Просмотров: 2744

10 самых эффективных упражнений для идеальной фигуры!

Уже через неделю вы увидите результат!

Ищете способ, с которым вы наконец-то сможете сбросить лишние килограммы? Этот комплекс упражнений поможет вам эффективно бороться с лишним весом! Попробуйте, и уже через неделю вы увидите результат.

Упражнение 1. Приседания + наклоны в сторону.

1422342343-a87953d6c3c9b729cc9ab6bc0fef34d6

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в сторону. Сделайте приседание, встав наклонитесь вправо. Снова приседание и наклон влево. Чередуйте приседания с наклонами в течение 30 сек.

Упражнение 2. Лодка + отжимания.

Лягте на пол на живот, вытяните руки и ноги вверх и задержитесь в таком положении на 1 счет. Затем сразу же сделайте отжимание и вернитесь к упражнению лодка. Чередуйте движения в течение 30 секунд.

Упражнение 3. Выпады + подъем согнутой ноги.

1422342344-b62cac0ac8afdd80aa2dc53a7631d3cd

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Правой ногой сделайте выпад назад. Затем поднимите эту же согнутую ногу так высоко к груди как сможете, можно даже подпрыгнуть. Чередуйте движения по 15 секунд на каждую ногу.

Упражнение 4. Ножницы вверх-вниз.

1422342341-b362d16cd5adcadd839f63ede5669636

Лягте на пол поднимите ноги под углом 90 градусов и выполняйте упражнение ножницы (одна нога вниз, одна вверх) на протяжении 30 секунд.

Упражнение 5. Стол.1422342336-b2a0fa1fd6277269b131312a3f9a080d

Станьте на руки и ноги так, чтобы поза напоминала стол. Поднимите бедра, колени согнуты. Согните локти и коснитесь ягодицами пола. Затем выпрямите руки и коснитесь левой ноги правой рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги. Повторяйте упражнение 30 секунд.

Упражнение 6. Отжимания + выпады руками.

1422342340-763ecefebd049e3e1422bd5e80eb39e9

Примите положение упор лежа. Выполните отжимания, а затем выставите по-очереди руки вперед и задержитесь на 1 счет. Чередуйте отжимания и выпады руками в течение 30 секунд.

Упражнение 7. Бег на месте.

1422342337-676e7dbd3f9c28443359edb58c0c71b5

Встаньте прямо, бегите на месте, пытаясь ударить пятками по ягодицам. Выполняйте упражнение на протяжении 30 секунд.

Упражнение 8. Перекрестный бой.

1422342345-bd0c37892204f66b5bd59210573765ccВстаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Присядьте и отведите правую ногу назад, правой рукой коснитесь пола за левой ногой. Поменяйте руки и ноги. Быстро двигайтесь из стороны в сторону в течение 30 секунд.

Упражнение 9. Подпрыгивание на руках.

1422342342-c98ebdce45178caa1c4379f3a1e175b9

Встаньте прямо, коснитесь руками пола, ноги можно согнуть. Не отрывая рук подпрыгивайте ногами так высоко как сможете в течение 30 секунд.

Упражнение 10. Выпады + взмахи.

1422342339-712a5a2f9fd2549409315e6d44ef2ad6

Сделайте глубокий выпад назад правой ногой, затем, подпрыгивая, с силой поднимите ее вперед. Повторяйте выпады и подъемы в течение 15 секунд и повторите то же самое для левой ноги.

Источник