Просмотров: 1780

10 самых удивительных продуктов, богатых магнием, и их доказанные преимущества

Добавьте в рацион!

Магний – необходимый минерал, который принимает участие в почти каждом процессе в теле. Он важен для синтеза ДНК, и предотвращает диабет и болезнь Альцгеймера.

Этот минерал найден во многих суперпродуктах, включая авокадо, миндаль и некоторые овощи.

Сущность магния
Магний – естественный минерал. Он составляет электролиты в человеческом теле, и это четвертый самый обильный минерал в организме. Это имеет первостепенное значение для нормального функционирования каждой системы в организме человека.

Около 99% всего магния содержится в мышцах и тканях. Оставшийся 1% находится в крови. Существует сильная связь между дефицитом магния и серьезными состояниями здоровья, такими как резистентность к инсулину, болезнь Альцгеймера, мигрень, диабет типа 2, синдром дефицита внимания и гиперактивность, гипертония и болезни сердца.

Шпинат и другая листовая зелень являются отличным источником магния.

Вы также можете использовать добавки магния. Если вам нужно повысить уровень магния, ищите цитрат магния и масло магния.

10 лучших продуктов, богатых магнием

Шпинат, приготовленный – 1 стакан = 157 миллиграммов (39% от рекомендуемой суточной нормы (РСН)

Мангольд, приготовленный — 1 чашка = 150 миллиграммов (38% от РСН)

Темный шоколад – 1 шт = 95 миллиграммов (24% от РСН)

Семена тыквы, сушеные – 1/8 стакана = 92 миллиграмма (23% от РСН)

Миндаль — 30 г = 75 мг (19% от РСН)

Черная фасоль – ½ стакана = 60 миллиграммов (15% от РСН)

Авокадо – 1 средний = 58 мг (15% от РСН)

Инжир сушеный – ½ стакана = 50 миллиграммов (13% от РСН)

Йогурт, кефир – 1 стакан = 46,5 миллиграмм (12% от РСН)

Банан – 1 средний = 32 мг (8% РСН)

Польза магния для здоровья

Снимает симптомы ПМС
ПМС затрудняет жизнь женщин. Этот синдром проявляется через ряд болезненных и дискомфортных симптомов, которые поражают женщин в течение 1-2 недель. Исследование показывает, что самые общие симптомы ПМС включают перепады настроения, пристрастия в еде, увеличение веса, удерживание воды, усталость, боль в груди, раздражительность и пищеварительные проблемы.

Согласно исследованию, добавки магния могут помочь решить эту проблему.

Снижение кровяного давления
Гипертоническая болезнь создает идеальную почву для развития многочисленных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как болезни сердца. Магний понижает кровяное давление и заботится о сердечно-сосудистой системе. Вам нужно принимать магний в течении дня.

Более высокая производительность
Здоровые дозы магния оказывают влияние на физическую работоспособность. Вашему телу нужно в два раза больше магния после трудной физической деятельности.

Уменьшение воспаления
Дефицит магния – одна из главных причин воспаления, как подтверждено несколькими специалистами. Исследование 2014 года показало, что существует сильная связь между низким потреблением магния/дефицитом магния и маркерами воспаления.

Предотвращает мигрень
Дефицит магния вызывает ужасную мигрень. Дополнения магния могут снять вашу боль.

Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер