Просмотров: 2382

15-минутная домашняя тренировка, чтобы прийти в форму после праздников

Все, что вам нужно, это 15 минут и пространство размером с коврик для упражнений. 

Упражнения с массой  тела — это мало шумные упражнения, поэтому вы не будете беспокоить других, прыгая вокруг. И вам тоже не нужно оборудование. Кроме того, вы будете нацеливаться на несколько мышц  в каждом упражнении, работая над своим телом сверху вниз.

Все, что вам нужно, это 15 минут и пространство размером с коврик для упражнений.

Выполните каждое  упражнение ниже в течение 40 секунд каждое. Отдыхайте в течение 20 секунд между каждым упражнением — или пропустите передышку и продолжайте движение, если у вас есть выносливость. Повторите цикл, по крайней мере, дважды для трех раундов.

1. Прогулка на руках

 Прогулка по плечу

2. Выпад к передней части

 Уход за лицом вперед

3. Перфоратор

 Shuffle Side Punch Упражнение

4. Лодка и боковая планка

 Боковой план до лодочной позы Упражнение