Просмотров: 1487

2 упражнения для построения сильной груди

Формируем грудь!

Ваша грудь играет огромную роль в формировании туловища.

Предлагаем упражнения, которые используются редко, но имеют очень хорошие преимущества с точки зрения массового наращивания мышечной массы груди.

Давайте рассмотрим основы. Ваша грудь разделяется на две основные мышцы; они называются:

 Главная грудная

 Малая грудная

Так как грудь имеет верхнюю и нижнюю область, можно использовать несколько углов, чтобы ориентироваться на конкретные области грудной клетки и в свою очередь использовать гипертрофию, чтобы нарастить мышечную массу в областях, которые вы хотите улучшить.CHEST

Тренировка

Упражнение 1: Подъем штанги на скамейке

barbel

Техника

а)  Втяните лопатки, создать небольшую арку в нижней части спины , но не поднимайте спину со скамейки.

б) Возьмитесь штангу, так чтобы ваши руки находятся на ширине плеч; доведите планку ниже середины груди и обратно вверх.

Рабочие наборы

Выполните 4 подхода по 8-12 повторений.

Отдыхайте 60-90 секунд между каждым подходом.

Упражнение 2: Поднятие гантелей на наклонной скамье

how-to-work-your-pecs-10

Техника

а) Установите скамью на угол 30 °.

б)  Втяните лопатки и поднимайте руки вверх.

Это упражнения следует выполнять с весом 8-12 повторений.