Ваша грудь играет огромную роль в формировании туловища.
Предлагаем упражнения, которые используются редко, но имеют очень хорошие преимущества с точки зрения массового наращивания мышечной массы груди.
Давайте рассмотрим основы. Ваша грудь разделяется на две основные мышцы; они называются:
✓ Главная грудная
✓ Малая грудная
Так как грудь имеет верхнюю и нижнюю область, можно использовать несколько углов, чтобы ориентироваться на конкретные области грудной клетки и в свою очередь использовать гипертрофию, чтобы нарастить мышечную массу в областях, которые вы хотите улучшить.
Тренировка
Упражнение 1: Подъем штанги на скамейке
Техника
а) Втяните лопатки, создать небольшую арку в нижней части спины , но не поднимайте спину со скамейки.
б) Возьмитесь штангу, так чтобы ваши руки находятся на ширине плеч; доведите планку ниже середины груди и обратно вверх.
Рабочие наборы
✓ Выполните 4 подхода по 8-12 повторений.
✓Отдыхайте 60-90 секунд между каждым подходом.
Упражнение 2: Поднятие гантелей на наклонной скамье
Техника
а) Установите скамью на угол 30 °.
б) Втяните лопатки и поднимайте руки вверх.
Это упражнения следует выполнять с весом 8-12 повторений.