Просмотров: 416

20 минутная тренировка для всего тела на основе пилатеса

Результат — красивая фигура и отличная форма!

Все что вам потребуется для занятий — это коврик.
Особых навыков не нужно, так как упражнения легко освоят новички.
Каждое упражнение выполняем по три подхода.
1. 5 повторенийStanding Roll-Down
2. 15 повторений на каждую ногу.

Dynamic Core Plank Series

 3. Выполняем 10 повторений.

Thigh Stretch

 4. Выполняем 10 повторений на каждую ногу.

Kneeling Side Kick

 5. Выполняем 10 — 15 повторений.

Double-Leg Stretch

 6. Выполняем по 10 повторений на каждую ногу.

Scissors

 7. Выполняем в общей сложности 100 отсчетов.

Hundred

 8. Выполняем по 5 повторов на каждую сторону.

Side Teaser

9. Выполняем 5 — 8 повторений.

Swan

10. Выполняем 10 — 15 повторений на каждую сторону.

Side Leg Series

11. Выполняем 5 — 10 повторений.

Roll-UpПо материалам

Загрузка...