Просмотров: 226
20-минутная тренировка пилатеса для любого уровня подготовки
Эффективная и серьезная силовая тренировка, которая может помочь облегчить боль в пояснице, уменьшить жировые отложения, улучшить гибкость и даже поддержать умственное благополучие.
Вам не нужно дополнительное оборудование, чтобы пожинать физические и умственные выгоды — все, что вам нужно, это коврик!
Это нежная, эффективная и серьезная силовая тренировка, которая может помочь облегчить боль в пояснице, уменьшить жировые отложения, улучшить гибкость и даже поддержать умственное благополучие.
20-минутную тренировка пилатеса. Если вы новичок в пилатесе, или опытный профессионал, вы можете следовать за ней, принимая изменения или более продвинутые позиции.
Завершите три раунда следующих упражнений для интенсивного горения всего тела.
5 повторений
15 повторений на сторону.
10 повторений.
10 лифтов и 10 кругов на каждую ногу.
От 10 до 15 повторений.
10 повторений за ногу.
Вдыхайте на 5 и выдыхайте за 5 отсчетов, всего 10 циклов дыхания.
5 повторений на сторону.
От 5 до 8 повторений.
10 ударов и 15-20 кругов в каждом направлении с каждой стороны.
5 повторений
Включим немного музыки для настроения?
Загрузка...
Читайте также:
Спорт и фитнес
Просмотрено
232
Программа тренировок для набора массы на неделю
Здоровье
Просмотрено
921
5 продуктов, которые вызывают гормональный дисбаланс! Вы ДОЛЖНЫ ЭТО ЗНАТЬ!
Здоровье
Просмотрено
751
9 симптомов инфекции мочевого пузыря (и как это исправить)
Здоровье
Просмотрено
400
ФОТО: Эта собака не отходила от ее живота и врачи случайно поняли почему?!
Спорт и фитнес
Просмотрено
364
Лучшее упражнение для укрепления мышц спины
Здоровье
Просмотрено
427
Если вы хотите иметь плоский живот, стоит избегать следующих 6 продуктов ежедневно
Диеты
Просмотрено
314
Натуральное средство, от избыточного жира на животе, которое помогает многим женщинам уменьшить их талию менее чем за месяц
Диеты
Просмотрено
486
Супер — диета перед праздником: минус 15 кг за 3 недели!
Здоровье
Просмотрено
298
Пять легких способов для детокса лимфоузлов и укрепления иммунной системы
Здоровье
Просмотрено
911
Продукты, которые повышают уровень мочевой кислоты в организме
Диеты
Просмотрено
318
Десерт для тех, кто на диете: Воздушная яблочная пастила
Здоровье
Просмотрено
1270
Как использовать петрушку для лечения почек, растворения камней в почках и детокса печени
Здоровье
Просмотрено
511
Предупреждение: не смешивайте эти добавки
Здоровье
Просмотрено
505
Попрощайтесь с головокружением, артритом, волчанкой, фибромиалгией, хронической усталостью, проблемами щитовидной железы и многими другими проблемами!
Здоровье
Просмотрено
743
Вот, сколько часов нужно спать в соответствии с вашим возрастом!
Женское здоровье
Просмотрено
310
Сделайте Вашу кожу моложе и здоровее, благодаря этим 5 антивозрастным маслам
Здоровье
Просмотрено
548
Это то, что происходит, когда вы едите чеснок на пустой желудок
Здоровье
Просмотрено
494
Просто насыпьте соль в носок и вылечите любую инфекцию уха!
Здоровье
Просмотрено
367
Безопасные, натуральные и эффективные методы лечения экземы
Женское здоровье
Просмотрено
196
Лимонно-зеленая чайная маска для лица
Здоровье
Просмотрено
309
6 ошибок перед сном, которые заставляют вас набирать вес ночью
Диеты
Просмотрено
320
Проблемы с пищеварением и увеличение веса
Здоровье
Просмотрено
555
18 способов снижения холестерина в домашних условиях
Здоровье
Просмотрено
505
Вы никогда не будете выбрасывать лимонную цедру снова после того, как прочтете это