Просмотров: 348

20 продуктов, которые являются прекрасными источниками энергии

Стоит сохранить этот список себе на стену!

Уровни энергии напрямую определяются типом и количеством пищи, которую вы едите. Энергия повышает производительность и поддерживает бдительность в течение дня. Существует три источника энергии, включая углеводы, белки и жиры. Среди них наиболее предпочтительными являются углеводы, которые превращаются в энергию.

Ниже приведены некоторые из продуктов, которые могут быть источником мгновенной энергии:

20 продуктов, которые являются прекрасными источниками энергии

  1. Банан

Бананы являются хорошим источником углеводов, калия и антиоксидантов, что обеспечивает хорошую поддержку питания при длительных и интенсивных упражнениях.

Поэтому бананы являются наиболее экономичным источником энергии, который поддерживает физические упражнения.

  1. Жирная рыба

Тунец, лосось, сардины и другие жирные рыбы богаты омега-3 жирными кислотами и витамином B12 (3, 4), которые уменьшают воспаление в организме. Это противовоспалительное свойство повышает циркуляцию в сердце и других органах, что снижает усталость.

Витамин B12 также работает с фолиевой кислотой для производства эритроцитов, что увеличивает энергию и уменьшает усталость.

  1. Коричневый рис

Коричневый рис является прекрасным источником марганца. Марганец помогает вырабатывать энергию из белка и углеводов. Это связано с синтезом жирных кислот. Марганец также является важным антиоксидантным ферментом, который разрушает углеводы и белки для производства энергии.

  1. Сладкий картофель

Сладкий картофель — отличный источник углеводов, которые превращаются в энергию, требуемую мышцам.

Сладкий картофель обеспечивает сложные углеводы, которые занимают больше времени, чтобы перевариваться и снабжать организм энергией надолго.

Кроме того, сладкий картофель является хорошим источником пищевых волокон, который оказывает успокаивающее действие на уровень сахара в крови, делая сладкий картофель устойчивым источником энергии.

  1. Кофе

Кофе содержит жирорастворимый химикат (кофеин), который легко переходит из вашего кровотока в вашу ткань головного мозга.

Повышенная активность ваших клеток головного мозга под влиянием кофеина приводит к увеличению количества адреналина в вашем теле. Эпинефрин — это гормон, который оказывает стимулирующее воздействие на ваш мозг и организм, заставляя вас чувствовать бдительность.

  1. Яйца

Яйца обеспечивают источник энергии из белков, жиров и витаминов группы В, необходимых для производства энергии организмом.

Они содержат аминокислоты лейцина, помогают принимать больше сахара в крови и увеличивают распад жиров в энергию.

  1. Вода

60% вашего тела содержит воду. Она держит вас гидратированным и регулирует температуру тела, тем самым помогая организму извлекать энергию из потребляемых питательных веществ.

  1. Темный шоколад

Темный шоколад содержит кофеин, который усиливает умственную энергию и антиоксиданты, которые увеличивают поток кислорода к мозгу и мышцам, что улучшает их функциональность.

  1. Овсянка

Овсянка богата углеводами, B-витаминами, железом и марганцем, которые помогают в процессе производства энергии.

  1. Йогурт

Йогурты содержат сахара, включая глюкозу, которые при разложении готовы использовать энергию.

  1. Чечевица

Чечевица — хороший источник железа, который переносит кислород в мышцы и другие органы тела.

Она также содержит сложные углеводы и волокно, что позволяет медленно разрушать питательные вещества до более продолжительной энергии.

  1. Авокадо

Они являются богатым источником калорий из мононенасыщенных жирных кислот, которые способствуют оптимальному содержанию жиров в крови. Они также содержат волокно, которое помогает поддерживать устойчивое энергоснабжение.

  1. Апельсины

Апельсины богаты витамином С и антиоксидантами, которые помогают уменьшить усталость, вызванную окислительным стрессом.

  1. Клубника

Клубника является хорошим источником витамина С, марганца и простых углеводов, которые быстро превращаются в энергию.

  1. Бобы

Они являются богатым источником углеводов, клетчатки, белка и антиоксидантов, которые борются с воспалением и способствуют развитию энергии.

Бобы — отличный источник энергии с низким содержанием жиров и клетчатки.

  1. Орехи

Большинство орехов содержат калории, белки и здоровые жиры, которые обеспечивают медленное выделение энергии в течение дня.

Орехи также содержат жирные кислоты, антиоксиданты, которые помогают при воспалении, марганец и витамины группы В, которые уменьшают усталость и повышают энергетические уровни.

  1. Попкорн

Попкорн — это цельное зерно и источник энергии, обогащающей углеводы. Он имеет самое высокое содержание волокон, что обеспечивает постоянную подачу энергии.

  1. Свекла

Свекла — хороший источник лютеина, антиоксидант, который улучшает кровоток, следовательно, доставку кислорода в ткани, что увеличивает энергетические уровни.

  1. Зеленые овощи

Отсутствие железа может действительно привести к хронической усталости. Зеленые овощи — отличные источники железа, которые усиливают производство красных кровяных телец, таким образом, доставку кислорода к тканям тела и витамина С, что повышает уровень энергии, а также повышает иммунитет.

  1. Семена

Семена содержат омега-3 жирные кислоты, которые уменьшают усталость и являются источником накопленной энергии. Семена с высоким содержанием клетчатки способствуют устойчивой подаче энергии.

По материалам — positivemed.com
Перевод и адаптация — Фитхакер

Загрузка...