Просмотров: 1017

20-ти минутная тренировка верхней части тела

7 шагов тренировки верхней части тела

Тренировать верхнюю часть тела легко и быстро с этой 20-минутной тренировкой.

Тренировка состоит из 7 шагов. Выполните 2 круга с 1 минутой отдыха между упражнениями. Закончите 5 минутной быстрой ходьбой.

Отжимания

 

Вы можете выполнять стандартные отжимания или отжимания с колена. Выполните 20 повторений.

Подъем колена

 

Стойка в вертикальном положении, быстрый подъем правого и левого колена на высоту бедра. Делайте, сколько можете в течение 60 секунд.

Подъем рук с гантелями

 

Расширьте свои руки в стороны на уровне плеч. Согните локти под углом 90 градусов с ладонями вперед. Затем поднимите руки над головой и вернитесь в исходное положение. Выполните 30 повторений.

Прыжки вверх

 

Выполните прыжки, 30 повторений.

Верхние скрутки

 

Встаньте, ноги на ширине плеч. Слегка согните колени. Поместите пальцы за голову, приведите  правый локоть к правому бедру, а затем левый локоть в сторону левого бедра. Выполните 25 повторений с каждой стороны.

Джеб / Кросс

 

Встаньте ноги на ширине плеч и левой ногой вперед. Слегка согните колени. Джеб вперед левой рукой, а затем правой. Ладони в кулаке. Делайте, сколько можете в течение 60 секунд. Поменяйте стойку наоборот для второго руга.

Планка с коленями

 

Начало в позиции для отжимания. Подтяните правое колено к левому локтю, сохраняя при этом спину ровной и пресс напряженным. Затем вернитесь в исходное положение и повторите, чередуя стороны. Выполните 15 повторений с каждой стороны.