Просмотров: 2315

3 простых способа получить 30 граммов белка для завтрака

3 здоровых способа.

Мы уже упоминали, что завтрак с высоким содержанием белка является лучшим способом и более здоровой альтернативой употреблению только углеводов утром. Более высокое количество белка, потребляемого утром, может помочь в борьбе с голодом в течение дня, что может помочь в процессе потери жира.

Вот 3 здоровых способа добавить к вашему завтраку около 30 граммов белка.

1. Старый добрый омлет

Приготовьте омлет из двух целых яиц плюс три яичных белка (23 г белка). Добавьте около 80 г моцареллы (7 г белка). Добавьте свежий шпинат, лук и помидоры в смесь. Общий белок = 30 г.

2. Сливочный йогурт с высоким содержанием белка

Поместите сыворотку в блендер (21 г белка). Добавьте горсть клубники, 250 мл миндального молока (1 г белка) и 2 ложки миндального масла (8 г белка). В качестве альтернативы вы можете использовать арахисовое масло вместо миндального масла. Смешайте на высокой скорости, чтобы получить смесь. Общий белок = 30 г

3. Пудинг

Поместите 2 столовые ложки семян чиа (6 г белка) в блендер. Добавьте чашку несладкого миндального молока (1 г белка). Наконец, добавьте сыворотки (21 г белка). Смешайте все ингредиенты до однородности, поместите смесь в банку и оставьте ее в холодильнике в течение 3-4 часов. Общий белок = 27 г