Просмотров: 922

3 удивительных упражнения для облегчения боли в спине

Это сделает каждый!

Боли в спине могут быть весьма болезненными и изнурительными в повседневной жизни. Если вы когда-либо страдали от болезненных сдавливаний или ущемлений нижней части спины, эти три упражнения принесут облегчения.

1.  Кошка-Корова

cat-cow-stretch-700x466Упражнение Кошка-корова это отличный способ, чтобы разогреть позвоночник, ослабив напряжение в нижней части спины. Если вы не знакомы с этой растяжкой, это довольно легко сделать, и чувствовать себя прекрасно.

Вот как:

  • Убедитесь, что ваши колени находятся под ваши бедра и запястья находятся под плечами. Начинайте в нейтральном положении позвоночника, ваша спина плоская.
  • Когда вы вдыхаете, выгибайте спину и поднимите голову и копчик. Эта часть называется корова.
  • С выдохом, выгибаем позвоночника до потолка, подтянув ваш пресс к позвоночнику, и одновременно подвернув копчик и пригнув подбородок к груди. Эта часть известна как кошка.
  • Продолжайте движения назад и вперед от кошки к корове, глубоко дыша, не спеша, выполняя каждое движение.

2.  Колено к грудиknee-chest-stretch-700x466

Подтягивание колена к груди является отличным способом, для облегчения боли в спине, после долгого дня на работе или тренировки. Еще лучше, если это упражнение будет сделано в постели, так что нет никакого оправдания, чтобы не делать это два раза в день — когда вы просыпаетесь и прямо перед тем, как лечь спать.

  • Лягте на спину, ноги вытянуты.
  • Аккуратно согните правое колено в груди. Сцепите руки перед голенью и осторожно потяните вниз, чтобы увеличить натяжение. Отпустите любое напряжение в плечах и шее.
  • Держите левую ногу расслабленной в удобном положении.
  • Задержитесь в течение 30 секунд, а затем повторите с левым согнутым коленом.

3.  Скрутка

seated-spinal-twist-700x466

Спинная скрутка еще один отличный способ, чтобы ослабить ваш позвоночник и добавить движение суставов в нижней части спины.

  • Начните сидя на коврике с вытянутыми ногами перед вами.
  • Держите левую ногу прямо, правое колено согните и заведите правую ногу через левое колено, чтобы ваша правая лодыжка находится рядом с левым коленом.
  • Поставьте правую руку позади вас и положите ладонь на пол. Затем согните левый локоть и заведите его на внешней стороне правого колена. Держите локоть согнутым, сжимая бедро.
  • Продолжайте нажимать левой рукой на правое колено, и используя каждый вдох, чтобы удлинить позвоночник, и каждый выдох, чтобы дополнительно поворачиваться вправо.
  • Находитесь в течение пяти или более вдохов. Затем отпустите, выпрямите ноги прямо перед вами, и сделайте эту позу с левым коленом.