Если вы знаете о бесчисленных преимуществах йоги, но сталкиваетесь с трудностями в начале работы, есть несколько простых, но очень эффективных поз, которые могут оказать большую помощь.
Випарита Карани — одна из самых простых позиций йоги, которая может помочь вам расслабить тело и ум, успокоить боль и снять беспокойство.
Инновации йоги — это укрепляющие позы, которые дают особые преимущества, если они выполняются правильно.
Ноги вверх по стене
Лягте на спину, ягодицы прямо у стены, а ноги вытянуты по стене, на расстоянии бедра. Вы можете использовать подушку для поддержки ягодиц, а подошвы должны быть направлены вверх к потолку. Держите руки рядом с собой и попытайтесь удержать бедра прямо.
Ноги в широкой версии «V»
Начните в том же положении, но попытайтесь раздвинуть ноги в более широкую V-форму, чтобы увеличить растяжение в области паха.
Версия «Пятки вместе»
Вы должны повернуть колени наружу и соединить вместе подошвы, а ноги полностью прижать к стене. Подожмите ноги к области таза, для наиболее интенсивного растяжения мышц паха. Дышите медленно.
Эта поза невероятно полезна, и вот три наиболее важные причины начать практиковать ее:
1. Лечит воспаление и повышает кровоток
Эта поза поможет вам улучшить кровообращение, особенно в конце дня. Это будет лечить опухоли в областях нижней части ноги.
2. Улучшает подвижность мышц и лечит боль в пояснице
3. Снижает стресс и расслабляет
Випарита Карани предлагает множество других преимуществ для здоровья, таких как:
растягивает заднюю часть ног и шеи, а также переднюю часть тела
успокаивает ум
лечит бессонницу
борется с проблемами пищеварения
успокаивает легкую головную боль
успокаивает беспокойство
регулирует кровяное давление
расслабляет ноги
лечит легкую депрессию
помогает в случае нарушений мочеиспускания
успокаивает симптомы варикозного расширения вен
лечит артрит
помогает во время менопаузы
лечит мигрень
снимает менструальные судороги и симптомы ПМС
лечит мигрень
борется с респираторными проблемами.
Эта нежная позиция обычно считается безопасной для всех, но избегайте ее в случае серьезных проблем со спиной или шеей.
Также избегайте его во время менструации, а также если вы страдаете серьезными глазными состояниями, такими как глаукома.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер