Просмотров: 407

30-дневная боковая планка: тонизируем косые и пресс, укрепляем корпус

Возьмите эту 30-дневную программу и получите совершенное тело

Пришло время попробовать программу, которая может помочь вам улучшить стабильность и баланс, укрепить ваш корпус ​​и повысить выносливость.

Боковая планка помогает изгнать жир, укрепить косые мышцы живота и нижней части спины. Также тренируются бедра, ягодицы и плечи, задействуется почти каждая мышца в вашем теле.

Возьмите эту 30-дневную программу и получите совершенное тело.

 

Программа тренировки

Выполняйте планку в течение 3-х дней и отдыхайте каждый 4 — й день.

День 1: 10 секунд

День 2: 10 секунд

День 3: 15 секунд

День 4: День отдыха

День 5: 15 секунд

День 6: 20 секунд

День 7: 20 секунд

День 8: День отдыха

День 9: 25 секунд

День 10: 25 секунд

День 11: 30 секунд

День 12: День отдыха

День 13: 30 секунд

День 14: 30 секунд

День 15: 35 секунд

День 16: День отдыха

День 17: 40 секунд

День 18: 45 секунд

День 19: 45 секунд

День 20: День отдыха

День 21: 50 секунд

День 22: 1 минута

День 23: 1 минута

День 24: День отдыха

День 25: 1 мин. 15 сек.

День 26: 1 мин. 30 сек.

День 27: 1 мин. 25 сек.

День 28: День отдыха

День 29: 2 минуты

День 30: 2 мин. 30 сек.

 

Загрузка...