Просмотров: 1906

4 минут — 30 дней ВИИТ: сжигайте калории и оставаться мотивированным

Вам нужно всего лишь четыре минуты в день

Этот комплекс предназначен для работы на весь организм в течение недели. Вам нужно всего лишь четыре минуты в день.

План тренировки включает в себя разминку с 30 секундной кардио. Затем выполните каждое упражнение в течение 1 минуты, а каждый пятый день возьмите все упражнения вместе для полной тренировки тела.

День 1: отжиманияДень 2:  ПриседанияДень 3: Планка с джеком

 

Начало в нижнем положении планки. Поставьте ноги шире, а затем прыжком ваши ноги вперед к животу.

День 4: Толчковые приседанияДень 5: Испытайте себя!

Выполняйте упражнения в течение 1 минуты, каждое из предыдущих 4-х дней.

День 6: Супермен с подъемом

Лягте на живот и поднимите ноги и руки от пола, руки прямо перед вами. Подтяните локти вниз к талии, вернитесь в исходное положение, и повторите.

День 7: Боковые выпады

 

День 8: СкруткиДень 9: АльпинистыДень 10: Испытайте себя!

Выполняйте упражнения в течение 1 минуты, каждое из предыдущих 4-х дней.

День 11: Взлеты планкаНачало в верхнем положении планки. Поместите правый локоть под правое плечо, а затем левый локоть под левое плечо в нижнем положении планки. Вернитесь обратно до высокого положения, начиная с вашей правой руки. Повторите в течение одной минуты, меняя руку каждый раз.
День 12: Порхающие ударыПереключайте ноги непрерывно в течение одной минуты.
День 13: Обратные выпадыДень 14: Звезда

 

День 15: Испытайте себя!

Выполняйте упражнения в течение 1 минуты, каждое из предыдущих 4-х дней.

День 16: Планка с отводом плечаДень 17: Трицепс День 18: Прыжки в обратном выпаде

Принесите одну ногу назад в обратном выпаде. Подпрыгните, переключая ноги. Продолжайте одну минуту.

День 19: ЛягушкаНачните в положении высокой планки. Прыжком — ноги снаружи рук, грудь вверх. Обратно в положение планки. Повторите в течение одной минуты.
День 20: Испытайте себя!

Выполняйте упражнения в течение 1 минуты, каждое из предыдущих 4-х дней.

День 21: ОтжиманияНачало в стандартной позиции. Опустите ваше тело, чтобы прикоснуться к земле, поднимая руки вверх в нижней части. Делайте так как много, как можете в течение одной минуты.
День  22: ФигуристыДень 23: Скрутки с велосипедомДень 24: БерпиДень 25: Испытайте себя!

Выполняйте упражнения в течение 1 минуты, каждое из предыдущих 4-х дней.

День 26: Отжимания с прыжкомДень 27: Приседания плиеДень 28: ТвистыДень 29: Берпи с одной ногойДень 30: Испытайте себя!

Выполняйте упражнения в течение 1 минуты, каждое из предыдущих 4-х дней.