Просмотров: 756

4-минутная тренировка, которая заменяет 60 минут в тренажерном зале

Сжигаем жир за 4 минуты в день

Высокая интенсивность тренировки не для всех, но это не означает, что вы должны отказаться от физических упражнений. Эта тренировка состоит из 5 упражнений и поможет вам достичь отличной формы.

Выполните каждое упражнение с соответствующим количеством времени (без отдыха между упражнениями). Если у вас есть более 4 минут, отдых 1 минута в конце круга, а затем повторите еще раз. Выполните эту тренировку 3 раза в неделю, чтобы увидеть лучшие результаты.

1. 60 секунд приседания

Приседания являются лучшими! Они активируют каждую мышцу в вашем теле. Присядьте как можно глубже, сохраняя нижнюю часть спины прямо.

2. 30 секунд отжимания

Сохраняйте спину прямой.

 3. 30 секунд альпинисты

Согните одно колено и доведите эту ногу к груди. Сделайте то же самое с другой ногой.

4. 60 секунд  выпады

Это упражнение хорошо известно и даст вам идеальную форму и тренированные ягодицы.

5. 60 секунд прыжки 

 

 

Загрузка...