4-недельный план диеты для похудения

Минус 3-6 кг за 4 недели!

1 неделя

8:00 — после того, как вы просыпаетесь утром, выпейте 2 стакана семян пажитника (семена Мети). Замочите 1 ч.л. семян пажитника в 2 стаканах воды на ночь. Протрите их утром и выпейте воду. Это поможет устранить удержание воды в организме и вздутие живота. У вас также должно быть 5 миндалин с кожурой, замоченных на ночь в воде.
9:00 — время завтрака. У вас может быть 1 тост из коричневого хлеба с маслом с низким содержанием жира или творогом или с салатом.
11:30 — время закуски. Съешьте один плод по вашему желанию, но избегайте манго и банан, поскольку они богаты сахаром и углеводами.
13:30 — Прежде чем вы начнете есть еду, съешьте небольшую тарелку с салатом. Вы можете включить в свой салат морковь, огурец, салат, авокадо, отварную цветную капусту и бобы. Салаты помогут уменьшить тягу к еде. Волокна, содержащиеся в овощах, заставляют ваш желудок чувствовать себя сытым и вы не будете переедать. После салата вы можете съесть один чапатти из цельной пшеничной муки вместе с небольшой миской приготовленного дала.
16:30. У вас может быть одна чашка молока с низким содержанием жира или чай с 2 ​​печеньями или одна маленькая чашка с отварным нутом или попкорн.
7:30 вечера — время ужина. Начните свой ужин с небольшой тарелки салата. У вас может быть целая пшеничная чаппати с одной чашкой овощей.
8:30 вечера. У вас может быть еще один плод по вашему выбору.
Взвешивайте себя в конце первой недели. Вы увидите, что вы потеряли вес между 1-2 кг. Потеря веса будет максимальной в течение первой недели, когда организм теряет свой водный вес, а вздутие живота уменьшается.

Неделя 2

8:00 — возьмите 2 стакана воды из листьев тулси. Замочите листья тулси в 2 стаканах воды на ночь и употребляйте воду на следующее утро. Вы можете съесть 5 замоченных миндалин с кожей и одним перцем.
9:00 утра. Это время завтрака, и вы можете съесть один коричневый тост с низким содержанием жира или творог или салат и чатни.
11:30 утра. Ешьте фрукты с низким содержанием углеводов в качестве закуски между завтраком и обедом.
13:30 — Начните свой обед с одной тарелки салата. Ваша еда на этой неделе будет сэндвич с яйцом.
4:30 вечера. У вас может быть одна чашка обезжиренного молока или чай с 2 ​​печеньями.
7:30 вечера — Начните свой ужин с одной тарелки салата. У вас может быть чапатти с цельнозерновой муки с одной чашкой овощей.
8:30 вечера. Съешьте один плод по вашему выбору.
В конце второй недели снова взвешивайте себя, чтобы убедиться, что вы теряете вес с этим планом диеты.

Неделя 3

8:00 утра. Выпейте 2 стакана воды из семян пажитника вместе с 5 пропитанными миндалями и одним перцем.
9:00 — Возьмите один стакан молока с низким содержанием жира и фрукты для завтрака.
11.30. Один из фруктов по вашему желанию в качестве закуски между приемами пищи.
1:30 обед — Съешьте один чаппати с одной маленькой чашкой овощей
4:30 вечера. У вас может быть одна чашка молока или чая с двумя печеньями или одной чашкой попкорна.
7:30 вечера. Если вы не вегетарианец, у вас может быть 3 кусочка жареной или запеченной курицы или рыбы и салат. Если вы вегетарианец, у вас может быть одна миска дала вместе с одной чашкой творога и салата или у вас может быть одна миска с овощей вместе с одной миской творога и салата.
8:30 вечера —Любой плод
Еще раз в конце недели взвешивайтесь и выясните, сколько килограммов вы потеряли.

Неделя 4

8:00 утра. Начните свой день с 2 стаканов воды пажитником и пяти пропитанных миндалин и одного перца.
9:00 — Вы можете взять один стакан холодного кофе и тоста с коричневого хлеба с низким содержанием жира.
11:30 — Съешьте один плод по вашему выбору.
1:30 вечера. На этой неделе у вас будет больше вариантов для вашего обеда. Вы можете попробовать их в качестве альтернативы
1. Возьмите одну миску с ростками и одну миску с фруктами
2. Ешьте две миски с овощами или салатами
3. Возьмите одну чашку дала и один хлебный тост
4. Одна чаша с овощами и хлебным тостом
5. Одна чаша растительного соуса и риса.
4:30 вечера. Выпейте 1 чашку обезжиренного молока или чая с 2 печеньями или попкорном или отварным нутом.
7:30 вечера — Съшьте один чапатти и одну миску с овощами
8:30 вечера. Один из фруктов по вашему выбору

В конце четвертой недели вы обнаружите, что потеряли 3-6 килограммов веса. Потеря веса не будет одинаковой у всех людей, но будет определенно потеря веса, если вы будете следовать этой диаграмме диеты.