Просмотров: 888

4 упражнения для идеального пресса

Вперед к мечте! Чем раньше начнете, тем быстрее получите результат.

1. Планка

Это хорошо известное упражнение, которое очень эффективно прорабатывает все мышцы вашего тела, особенно пресс.

  • Ваша спина всегда должна оставаться прямой.
  • Оставайтесь в планке так как минимум 30 секунд. Но это всего лишь ориентир для первого раза — дальше с каждой новой тренировкой увеличивайте время. Чем дольше вы сможете стоять в этом положении, тем лучше.

2. Русский твист

Это идеальное упражнение для поддержания формы косых мышц.

  • Поднимите верхнюю часть тела так, чтобы вы почти сидели. Поднимите ноги так, чтобы они были в подвешенном состоянии и не касались коврика (можно слегка опираться на пятки).
  • Затем полностью вытяните руки и переплетите пальцы.
  • Далее делайте скручивания туловищем поочередно в обе стороны.
  • Вы должны выполнить не менее 3 подходов по 8 повторений.

3. Перевернутый велосипед

Перевернутый велосипед — одно из лучших упражнений для тонуса всех мышц, включая брюшной пресс.

  • Необходимо полностью лечь на коврик для упражнений или пол.
  • Затем переплетите пальцы и положите руки под шею сзади так, чтобы локти смотрели строго в стороны.
  • Теперь тянитесь левым локтем к правому колену, при этом сокращая мышцы пресса и не напрягая шею.
  • Проделайте то же движение правой рукой и левой ногой.
  • Выполните не менее 3 подходов по 12 повторений в каждом.

4. Складка.

Выполняя это упражнение, вы проработаете мышцы нижней части живота и косые мышцы живота.

  • Для этого вам следует лечь на спину и поднять туловище, опираясь на предплечья.
  • Теперь, сокращая мышцы живота, вы должны поднять ноги так, чтобы они были выше бедер, образуя прямой угол со всем телом.
  • Ноги не должны быть согнуты или разведены во время выполнения упражнения.
  • Подняв ноги вверх, задержитесь в этом положении не менее 3 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
  • Вы должны выполнить не менее 8 повторений.