Добавьте эти упражнения в свою тренировочную программу для оптимального здоровья.
Глубокие приседания
Глубокие приседания повышают устойчивость колена, силу квадрицепсов и отлично подходят для вашей общей мобильности. Поскольку артрит колена поражает молодых людей, очень важно укреплять и защищать колени, просто выполняя это упражнение.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
Жим с полосой сопротивления
Укрепляет группу мышц и сухожилий, которые защищают ваш плечевой сустав. Поскольку травмы этих частей тела наиболее распространены в возрасте от 40 до 70 лет, чем раньше вы можете начать укреплять плечи, тем лучше.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
Наклоны с гантелями
Помогают укреплять кости и увеличивать плотность костной ткани. Поскольку костная и мышечная масса имеют тенденцию снижаться с возрастом, начиная с 30-ти лет, очень важно укрепить и защитить свои кости, добавив этот шаг в свою тренировку.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
Берпи
Высокоинтенсивная тренировка, такая как выполнение берпи, является эффективным способом сжигания жира, а также помогает обратить вспять признаки старения. Поэтому рекомендуется добавить это упражнение к вашей физической форме.
Сделайте столько, сколько сможете, в течение 30 секунд, затем отдохните в течение 30 секунд. Повторите 4 раза.