Просмотров: 1421

5 простых упражнений, которые сделают ваше тело идеальным всего за четыре недели

Вперед заниматься!

В настоящее время, все говорят о здоровье и некоторые выбирают дорогие тренажерные залы, волшебные добавки и специальное оборудование, в то время как другие просто ведут подвижный образ жизни и едят меньше. Можете ли вы угадать, чьи результаты лучше?

Это вторая группа людей. Им удается добиться устойчивого прогресса и жить счастливой жизнью, вводя более здоровые привычки в  существующий образ жизни и не обращая слишком много внимания на внешние модные тенденции.

Лучшее решение часто бывает простым, так что вам придется попробовать различные продукты высшего качества с «чрезвычайными» свойствами потери жира или выполнять эти чудесные упражнения.

Выполняйте 5 упражнений ежедневно, и вы заметите улучшения в вашем весе и размере талии, менее чем за месяц. На самом деле, вы не можете потерять слишком много килограмм в такой короткий период, но вы наверняка приблизитесь на один шаг ближе к телу , которое вы хотите.

1. Планкаplank-exercise

Одно из наиболее эффективных и самых недооцененных упражнений когда-либо. . Начало в  позиции стойка на локтях, согнутых под углом 90 градусов. Тело образует прямую линию от головы до ног с упором на локтях. Оставайтесь в таком положении , не прогибая ноги и талию.

2. Отжимания

push-upsЭто упражнение нацелено на все основные мышцы. Начните в положении лежа на животе,  руки прямо под плечами и поднимите  ваше тело вверх. Делая это, держите на прямой линии спину и ноги. Опуститесь обратно на пол  и повторите сколько сможете.

3. Приседанияsquat-exercise

Это упражнение укрепит вашу спину, ноги, ягодицы и усилят процесс сжигания жира.

Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире и вытяните руки вперед. Медленно согните колени, как бы отводя ваши бедра назад. Ваша голова должна быть обращена вперед во время приседаний, а позвоночник держите прямо. Продолжайте приседать, чтобы бедра были параллельны по отношению к полу. Вернитесь в исходное положение.

4. Птица-собакаbird-dog-exercise

Начните в положении на четвереньках, затем приподнимитесь, оперевшись на левое колено и  правую вытянутую руку на уровне плеча. Выпрямите противоположную руку вперед, а противоположную ногу назад, сохраняя ваше тело в прямом положении, параллельно полу. Задержитесь на несколько секунд, а затем верните руку и ногу в исходное положение. Выполните те же движения для противоположной руки и ноги. Это упражнение укрепляет нижнюю часть спины и живота.

5. Подъемы тазаlying-hip-raises

Это упражнение отлично подходит для укрепления ваших ягодиц, бедер, спины и пресса. Лягте на пол, согните колени и поставьте стопы на пол. Вытяните руки в стороны под углом 45 °. Затем напрягите мышцы ягодиц и поднимите бедра вверх так высоко, как вы можете, не прогибая таз. Аккуратно опустите тело вниз и повторите.

4- х недельный план Упражнений

Этот 4-х недельный план состоит из 2-х различных основных тренировок:

1 — тренировка

  • Планка — 1 минута;
  • Отжимания — 1 минута;
  • Приседания — 2 минуты;
  • Птица-собака — 1 минута;
  • Подъем бедер — 1 минута;

Десять секунд отдыха между упражнениями .

2 —  тренировка

  • Планка — 3 минуты;
  • Отжимания — 3 минуты;
  • Приседания — 2 минуты;
  • Птица-собака — 3 минуты;
  • Подъем бедер — 3 минуты;

15 секунд отдыха между упражнениями.

Шесть дней тренируемся, один день — отдых.

1 — я неделя

  • 1 — й день — 1 — я  тренировка
  • 2 — й день — 2 —я тренировка
  • 3 — й день — 1 — я тренировка
  • 4 — й день — 2 — я тренировка
  • 5 — й день — 1 — я тренировка
  • 6 — й день — 2 — я тренировка
  • 7 — й день — отдых

2 — я неделя

  • 1 — й день — 2 — я тренировка
  • 2 — й день — 1 — я тренировка
  • 3 — й день — 2 — я тренировка
  • 4 — й день — 1 — я тренировка
  • 5 — й день — 2 — я тренировка
  • 6 — й день — 1 — я тренировка
  • 7 — й день — отдых

После окончания 2 — й недели, переключитесь обратно в неделю один, а затем еще раз в неделю два.

Выполнение этой программы позволит не только сделать ваше тело сильнее и крепче, но и улучшит ваши уровни здоровья и энергии. Начните прямо сегодня!