Просмотров: 848

5 способов укреплять мышцы бедра, лежа на полу. Супер эффект

Правильно: Вы даже не должны вставать!

Это проще, чем вы думаете, чтобы получить завидную нижнюю половину вашего тела. Попробуйте эти «ленивые» упражнения от пола, дивана или кровати, когда у вас есть несколько лишних минут.

От 10 до 15 повторений каждого упражнения в указанном ниже порядке, а затем перейти на другую сторону и повторить. Выполнение этой тренировки, по крайней мере четыре дня в неделю, для результатов, которые помогут вам нужны.

1. Основные подъемы ноги:2. Подъем ноги с вынесением колена3. Подъем ноги вперед4. Сгибание колена с поднятой ногой5. Разведение ног с подъемом