Просмотров: 560

5 супер упражнений для внутренней части бедер!

Начинай заниматься уже сегодня!

Лето наступит быстро. Начните заниматься уже сейчас! Предлагаем тебе 5 упражнений, которые необходимо выполнять ежедневно, чтобы достичь хороших результатов.

— Ложимся на бок, руки скрещиваем перед собой. Можно подложить руки под голову.
— Сжимаем ногами фитбол и медленно поднимаем его вверх.
— Выполняем в 3 подхода по 15 раз.

— Становимся ровно, ноги ставим шире плеч, носки в стороны. В руки берем по гантели.
— Присаживаемся и расставляем руки в стороны. Руки держим параллельно бедрам.
— Встаем и опускаем руки. Выполняем в 3 подхода по 15 раз.

— Ложимся на бок и скрещиваем верхнюю ногу с нижней, касаясь коленом к полу. Голову облакачиваем на руку.
— На выдохе поднимаем нижнюю ногу, вдыхаем и опускаем. Туловище должно быть ровным.
— Выполняем по 10 раз на каждый бок.

— Стань ровно, ноги вместе, руки подними до уровня плеч, удерживая в каждой по гантели.
— Присядь, отводя ягодицы назад, якобы присаживаясь на стул, подними руки вверх.
— Вернись в исходное положение. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

— Становимся ровно, ноги вместе, удерживаем в руках 3-5-килограммовые гантели.
— Делаем большой шаг вправо, левую ногу держим ровно. Возвращаемся в ИП.
— Выполняем в 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.