Просмотров: 179

5 упражнений йоги для похудения

Вы пытаетесь похудеть, но еще не занимаетесь спортом? Это огромная ошибка! Если вы не хотите заниматься в тренажерном зале, попробуйте эти интересные позы йоги в домашних условиях. Хотя сначала может быть немного сложно освоить их, постепенно ваша гибкость и сила будут расти.

Все больше людей предпочитают йогу традиционным физическим упражнениям, потому что она позволяет сжигать жир и в то же время укреплять мышцы, нормализовать функционирование нервной системы, восстанавливать душевное равновесие и устранять беспокойство, которое часто приводит к перееданию.

Также прекрасно то, что эти упражнения можно выполнять где угодно, потому что вам не потребуется дополнительный инвентарь или много свободного места.

1. Поза верблюда.

Поза верблюда, или  Устрасана,  — это полноценное упражнение йоги для похудения и тонуса тела. Рекомендуется для формирования тонкой талии, потому что особенно хорошо влияет на эту часть тела.

  • Удерживайте это положение от 10 до 15 секунд, постоянно втягивая живот.
  • Вернитесь в исходное положение, медленно выдыхая.
  • Сделайте от 3 до 6 повторений.

2. Поза кобры.

Кобра укрепляет мышцы нижней части спины и живота. Рекомендуется и для укрепления ягодиц и уменьшения скопления жира в бедрах.

  • Задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь.
  • Сделайте от 5 до 8 повторений.

3. Поза воина.

Воин — это поза йоги для похудения, которая, помимо прочего, увеличивает объем ваших легких. Практикуя ее, вы прорабатываете все мышцы пресса, ног и ягодиц одновременно.

  • Выполняйте упражнение на обе стороны.
  • Сделайте от 10 до 12 повторений.

4. Наклон вперед

Эта асана — один из лучших вариантов йоги для похудения, особенно если вашей целью является борьба с абдоминальным жиром. Ее очень легко сделать, хотя для этого требуется немного физической силы и гибкости.

  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем расслабьтесь.
  • Попробуйте сделать от 8 до 10 повторений.

5. Поза лука.

Чтобы завершить эту простую серию упражнений йоги для похудения, мы хотим порекомендовать классическую позу лука. Это упражнение на гибкость и концентрацию, которое помогает сжигать жир и укреплять ягодицы. Кроме того, оно позитивно влияет на здоровье позвоночника и уменьшает боль в спине.

  • Глубоко вдохните и выдохните и задержитесь не менее 10 секунд.
  • Расслабьтесь и сделайте 5 повторений.