Просмотров: 4163

5 упражнений, которые вы можете сделать, не вставая с постели

Полезно для ленивых!

Есть ли лучший способ заставить ваше сердце активно работать, чем делать несколько упражнений, пока вы еще в постели? Вы сразу получите больше энергии и даже сможете увидеть разницу в вашей талии после того, как вложите немного времени!

Вот пять упражнений:
1. Крест-накрест
2. Полный поворот тела
3. Подъем с колен
4. Одиночный импульс
5. Широкий крест.

Выполняйте каждое упражнение в течение 50 секунд с 10-секундным перерывом между упражнениями. Если у вас больше времени (например, в выходные), вы можете повторить цикл упражнений пару раз.

Вот, как нужно выполнять каждое упражнение:

Крест-накрест
— Ложитесь на спину в нейтральное положение (прямой позвоночник).

— Согните колени и поднимите свои голени так, чтобы они были параллельны полу.

— Положите руки за голову, поддерживая основание черепа. Держите локти широко.

— Сделайте выдох, чтобы втянуть живот, и оставив таз в нейтральном положении, опустите подбородок и плечи до основания лопаток.

Полный поворот тела
— Ложитесь на спину, выпрямившись.

— Положите руки за голову.

— Поднимите ноги с кровати, поднимая грудь. Держите пространство между подбородком и грудью, когда вы поднимаете лопатки.

— Поднимите нижнюю и верхнюю части тела. Затем расслабьте верхнюю часть тела, когда вы опустите ноги прямо. Не позволяйте пяткам прикоснуться к кровати, пока все повторения не будут завершены.

Подъем с колен
— Ложитесь на кровать, положив руки под ягодицу с каждой стороны, чтобы поддержать таз.

— Держите свои колени прямо, поднимите ноги, сгибая бедра вверх до положения полного сгиба.

— Вернитесь в исходное положение. Не позволяйте пяткам касаться кровати, пока все повторения не будут завершены.

Одиночные импульсы
— Ложитесь спиной на кровать, ноги прямые. Затем медленно поднимите голову и плечи до такой степени, чтобы ваши лопатки едва касались кровати.

— Согните одну ногу и положите руки на колено ноги. Держите другую ногу прямо.

— Потяните колено к груди.

— Поменяйте ноги. Это считается одним повторением.

Широкий крест
— Ложитесь на спину.

— Протяните руку за голову. Используя свою основную силу, подталкивайте себя вперед, чтобы коснуться левого пальца правой рукой, медленно вдыхая.

— Протяните обе руки за голову. Опять же, подтолкните себя, чтобы коснуться правой рукой левой ноги. Это считается одним повторением.

(Выполните этот шаг медленно, используя свою основную силу).

Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер