Радикулит и боль в пояснице вызваны раздражением или сжатием нижней части спинного нерва. Это очень распространенная проблема в наше время, и исследования показывают, что от 5 до 10% людей страдают от этого.
Ишиас начинается от нижней части позвоночника к нижней части одной ноги или даже ног.
Это самые распространенные симптомы этого болезненного состояния:
- Пронизывающая боль ощущается в одной ягодице и ноге
- Горение и покалывающая боль
- Боль, которая усиливается в сидячем положении
- В самых тяжелых случаях это может привести к потере контроля над кишечником и мочевым пузырем.
Ишиас может быть результатом различных факторов, в том числе:
- Межпозвоночного диска (90% случаев)
- Прямая травма
- Опухоли
- спинальные инфекции
- Спондилолистез (или смещение позвонка)
- Стеноз (это сужение спинного мозгового прохода)
- Синдром конского хвоста
Это часто невыносимая боль можно предотвратить следующими способами:
- Регулярные физические упражнения, которые укрепляют мышцы спины
- Сон на твердом матрасе
- Правильная осанка
- Правильно отрегулировать сиденье автомобиля для нижней задней опоры
- Регулярная практика правильной техники подъема
Мы предложим лучшие шесть упражнений, чтобы предотвратить и облегчить боль ишиаса:
- Сядьте на пол, спина прямо, ноги вытянуты, руки на ширине плеч. Вдохните глубоко и при выдохе, наклонитесь вперед от бедер и достаньте ноги руками. Прижмите ключицы к ногам и таким образом, удерживайте полминуты.
- Лежа на спине, колени согнуты под углом 90 градусов. Поднимайте ноги, пока они не окажутся на высоте стопы от пола, и мягко опустите их. Сделайте 5 повторений.
- Лягте на спину и согните колени. Пятки должны быть прижаты к ягодицам и пересекаться одна с другой. Вы должны растянуть бедра и удерживать в течение 20 секунд. Затем измените ногу и удерживайте ее в течение еще 20 секунд.
- Лежа на спине, согнуть колени под углом 90 градусов, ноги стоят твердо на полу. Затем обернуть руки вокруг одного колена и подтянуть его к груди. Задержитесь на 20-30 секунд и повторите с другой ногой.
- Ложимся лицом вниз и держим ноги и руки на полу. Держите кончики пальцев на уровне глаз. Нажмите на руки, чтобы выгнуть аркой спину. Удерживайте в течение 5-10 секунд. Затем опустите на землю и сделать 10 повторений.
- Лежа на спине, колени согнуты под углом 90 градусов. Поднимайте левую ногу и опустите лодыжку на правое бедро. Затем оберните руки вокруг правого бедра, вытяните его близко к вашему телу, и удерживать в течение 20-30 секунд. Повторите это 3 раза, а затем поменяйте ногу.