Просмотров: 1420

6 из лучших упражнений для избавления от радикулита и боли в пояснице

Симптомы, влияющие факторы, упражнения

Радикулит и боль в пояснице вызваны раздражением или сжатием нижней части спинного нерва. Это очень распространенная проблема в наше время, и исследования показывают, что от 5 до 10% людей страдают от этого.

Ишиас начинается от нижней части позвоночника к нижней части одной ноги или даже ног.

Это самые распространенные симптомы этого болезненного состояния:

  • Пронизывающая боль ощущается в одной ягодице и ноге
  • Горение и покалывающая боль
  • Боль, которая усиливается в сидячем положении
  • В самых тяжелых случаях это может привести к потере контроля над кишечником и мочевым пузырем.

Ишиас может быть результатом различных факторов, в том числе:

  • Межпозвоночного диска (90% случаев)
  • Прямая травма
  • Опухоли
  • спинальные инфекции
  • Спондилолистез (или смещение позвонка)
  • Стеноз (это сужение спинного мозгового прохода)
  • Синдром конского хвоста

Это часто невыносимая боль можно предотвратить следующими способами:

  • Регулярные физические упражнения, которые укрепляют мышцы спины
  • Сон на твердом матрасе
  • Правильная осанка
  • Правильно отрегулировать сиденье автомобиля для нижней задней опоры
  • Регулярная практика правильной техники подъема

Мы предложим лучшие шесть упражнений, чтобы предотвратить и облегчить боль ишиаса:

  1. Сядьте на пол, спина прямо, ноги вытянуты, руки на ширине плеч. Вдохните глубоко и при выдохе, наклонитесь вперед от бедер и достаньте ноги руками. Прижмите ключицы к ногам и таким образом, удерживайте полминуты.
  1. Лежа на спине, колени согнуты под углом 90 градусов. Поднимайте ноги, пока они не окажутся на высоте стопы от пола, и мягко опустите их. Сделайте 5 повторений.
  1. Лягте на спину и согните колени. Пятки должны быть прижаты к ягодицам и пересекаться одна с другой. Вы должны растянуть бедра и удерживать в течение 20 секунд. Затем измените ногу и удерживайте ее в течение еще 20 секунд.
  1. Лежа на спине, согнуть колени под углом 90 градусов, ноги стоят твердо на полу. Затем обернуть руки вокруг одного колена и подтянуть его к груди. Задержитесь на 20-30 секунд и повторите с другой ногой.
  1. Ложимся лицом вниз и держим ноги и руки на полу. Держите кончики пальцев на уровне глаз. Нажмите на руки, чтобы выгнуть аркой спину. Удерживайте в течение 5-10 секунд. Затем опустите на землю и сделать 10 повторений.
  1. Лежа на спине, колени согнуты под углом 90 градусов. Поднимайте левую ногу и опустите лодыжку на правое бедро. Затем оберните руки вокруг правого бедра, вытяните его близко к вашему телу, и удерживать в течение 20-30 секунд. Повторите это 3 раза, а затем поменяйте ногу.