Просмотров: 989

6 минут в день, чтобы стать обладательницей соблазнительной бразильской попы!

Чтобы с гордостью нести свою пятую точку, хватит сидеть: пора браться за дело!

Подтянутая, округлая, упругая попа — мужчины признают наиболее соблазнительной!

Эффективные упражнения для ягодиц

Комплекс займет у тебя не более 6 минут, так как для выполнения одного упражнения отведена ровно минута.

  1. Приседания
    Поставь ноги на ширину плеч, выпрями руки перед собой. Представь, что ты приседаешь на воображаемый стул. Угол в коленях — 90 градусов. Задержись в этом положении на 3 секунды, встань. Повторяй в течение минуты.pomogajut_li_prisedanija_pohudet
  2. Махи ногой стоя
    Опираясь на стену или стул, отводи поочередно каждую ногу назад. Спину держи прямой, носок вытянутым.kakie-nuzhno-delat-uprazhneniya
  3. Упражнение «Ножницы»
    Исходное положение — лежа на животе. Приподнимай ноги от пола и скрещивай.3-9
  4. Махи ногой назад
    Встань на четвереньки, в интенсивном темпе подымай ногу, согнутую под прямым углом, 30 секунд. Оставшиеся 30 секунд подымай другую ногу.sport_230614_5
  5. Упражнение «Мостик»
    Ляг на спину, руки вытяни вдоль корпуса, ноги согни в коленях. Подымай таз, сильно напрягая при этом ягодицы.Uprazhnenie-mostik-dlya-yagodic--768x326
  6. Выпады вперед
    Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делай широкий выпад и присяд на каждую ногу.Bacak-inceltme-Lunges

Занимайтесь ежедневно, что бы увидеть результат!