Просмотров: 204

6 настоятельно рекомендуемых завтраков для тех, кто на диете

Эти завтраки идеально подходят вам, если вы хотите похудеть или просто придерживаетесь правильного питания. Приятного аппетита!

1. Овсянка с чиа и киви.

Ингредиенты

  • 1 стакан обезжиренного молока (250 мл)
  • 1 средний киви
  • 3 столовые ложки овсяных хлопьев (45 г)
  • 1 столовая ложка семян чиа (15 г)

Энергетическая ценность этого завтрака очень высокая, так как молоко и овсянка — полезные углеводы.

Кроме того, в киви есть витамины, а также блюдо делают еще более полезным белки и волокна семян чиа. Без сомнения, это идеальная комбинация, которая содержит в общей сложности 376,45 кал. 

2. Омлет, шпинат и апельсиновый сок.

Ингредиенты

  • 2 яйца
  • 2 стакана шпината (60 г)
  • 2 ломтика пшеничного хлеба
  • 1 стакан апельсинового сока (200 мл)
  • 1 чайная ложка растительного масла (5 г)

Из яиц и шпината можно приготовить вкусный омлет — источник белка. Это, наряду с витамином С в апельсиновом соке и клетчаткой в ​​пшеничном хлебе, делает завтрак идеально сбалансированным по питательным веществам.

3. Пшеничный хлеб, авокадо и чиа.

Ингредиенты

  • 1 яйцо вкрутую
  • 1/3 авокадо (50 г)
  • 150 мл обезжиренного молока
  • 2 ломтика пшеничного хлеба
  • 1 столовая ложка семян чиа (15 г)

Приготовление

Поджарьте хлеб и положите сверху авокадо и яйцо. По желанию можно добавить кружочки помидора. Посыпьте семенами чиа и добавьте к тосту немного обезжиренного молока.

Главный герой в рецепте — авокадо. Благодаря значительному количеству витаминов, калия, полезных жирных кислот для сердца и клетчатки, это фаворит среди прочих продуктов, когда речь идет о завтраке.

Однако мы не рекомендуем злоупотреблять им, так как он содержит много калорий.

4. Овсянка, банан и клубника.

Ингредиенты

  • 300 мл обезжиренного молока 
  • 1/4 спелого банана
  • 1 стакан клубники (140 г)
  • 3 столовые ложки овсяных хлопьев (45 г)
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта (5 мл)

Можно приготовить традиционную кашу, но есть и второй вариант — с помощью блендера превратить ингредиенты в смузи.

5. Йогурт и фрукты.

Ингредиенты

  • 1 стакан нежирного йогурта без сахара 
  • 2 ломтика ананаса
  • 2 ломтика дыни
  • 1 горсть миндаля
  • 1 стакан морковного или яблочного сока 

И йогурт, и дыня, и ананас являются отличными источниками энергии. Кроме того, они обладают мочегонными свойствами и содержат множество витаминов.

Не менее полезны для здоровья морковный и яблочный сок и клетчатка в ​​миндале.

6. Ветчина, пшеничный хлеб и ананасовый сок

Ингредиенты

  • 1 стакан обезжиренного молока (250 мл)
  • 2 ломтика ветчины
  • 2 ломтика пшеничного хлеба
  • 1 стакан ананасового сока (200 мл)

Мы не могли забыть о вкусной ветчине, которая содержит необходимые белки, чтобы начать день с большим запасом энергии. Вместе с пшеничным хлебом и ананасовым соком вы получите идеальную комбинацию для завтрака.

Мы надеемся, что эти рецепты вдохновят вас разнообразить свой ежедневный завтрак. И благодаря им вы можете начать свой день с правильной ноги, не нарушая диеты и с пользой для здоровья!