Просмотров: 579

6 здоровых перекусов, которыми можно подкрепиться перед сном

Ложиться спать голодным — не самая лучшая идея, но и наедаться сильно тоже нельзя. Поэтому мы предлагаем вам несколько отличных вариантов здоровых перекусов.

Хотя это правда, что метаболизм ночью замедляется, специалисты не рекомендуют ложиться спать абсолютно голодным. Такая ситуация может впоследствии привести к перееданию, а иногда и к пищеварительным симптомам, которые помешают уснуть и крепко спать.

На самом деле, перед сном можно есть определенные полезные и легкие блюда. Конечно же, в них не будет муки, жиров или сахара.

Лучшие рецепты здоровых перекусов перед сном

1. Банан с грецкими орехами.

Легкие и полезные закуски, такие как банан с грецкими орехами, могут утолить ночной голод, а также помогают снизить кислотность желудочного сока и вылечить изжогу. Эти вкусные продукты являются важным источником таких аминокислот, как триптофан, который, помимо прочего, помогает предотвратить бессонницу.

Ингредиенты:

  • 1/2 спелого банана.
  • 1 столовая ложка измельченных грецких орехов.

Разомните в пюре половину спелого банана и смешайте с измельченными грецкими орехами. Съешьте за 30 минут до сна.

2. Теплое молоко с корицей.

Конечно, если вы хотите поддерживать здоровый вес, вам следует выбирать молоко с низким содержанием жира, обезжиренное молоко или молоко без лактозы. Добавление корицы  улучшает ваш метаболизм и пищеварение, поэтому это действительно хорошая закуска перед сном.

Ингредиенты:

  • 1/2 стакана молока.
  • 1 чайная ложка корицы.

Нагрейте полстакана молока и, когда оно станет теплым, добавьте корицу. Выпейте за 20–30 минут до сна.

3. Йогурт с овсяными хлопьями.

Нежирный натуральный йогурт, смешанный с овсяными хлопьями, будет вкусной и сытной закуской, идеально подходящей для того, чтобы лечь спать без чувства голода. Оба ингредиента полезны для пищеварения, позитивно влияют на кишечную флору и даже помогают заснуть.

Ингредиенты:

  • 1/2 стакана нежирного натурального йогурта.
  • 1 столовая ложка овсяных хлопьев.

Смешайте полстакана натурального йогурта со столовой ложкой овсяных хлопьев. Съешьте за 30 минут до сна.

4. Греческий йогурт с клюквой.

Этот полезный десерт полон незаменимых аминокислот, витаминов, антиоксидантов и множества других питательных веществ, которые полезны для вашего здоровья. Благодаря своим пробиотическим соединениям, йогурт идеально подходит для защиты кишечной флоры и иммунного здоровья. 

Ингредиенты:

  • 1/2 стакана греческого йогурта.
  • 4 замороженных клюквы.

Смешайте в блендере греческий йогурт с замороженной клюквой. 

5. Цельнозерновые хлопья с миндальным молоком.

Хлопья можно есть не только на завтрак, но и на ужин. Они низкокалорийны, поэтому не грозит вам лишними кг. Кроме того, этот продукт обеспечивает ваше тело клетчаткой и питательными веществами, которые улучшают пищеварение.

Ингредиенты:

  • 1/2 стакана цельнозерновой крупы.
  • 1/2 стакана миндального молока.

Залейте цельнозерновые хлопья миндальным молоком.  Съешьте за 30-40 минут до сна.

6. Смузи из персика и яблока.

Приготовление смузи — это здоровый и быстрый способ избавиться от легкого чувства голода, которое обычно возникает за несколько минут до сна. Смузи низкокалорийны, содержат антиоксиданты и аминокислоты, а многие даже способствуют детоксикации. 

Мы предлагаем вам приготовить смузи из персиков и яблок. В дополнение ко всем другим преимуществам, оно улучшает качество сна.

Ингредиенты:

  • 2 персика.
  • 1 яблоко.
  • Небольшая горсть мяты.
  • 1/2 стакана воды.

Вымойте, очистите от кожуры и нарежьте фрукты на несколько долек. Смешайте в блендере ингредиенты, в том числе мяту и воду, и взбейте в течение несколько секунд. Получив однородный напиток, налейте его в стакан, не процеживая. Пейте смузи за 20-30 минут до сна.

Да, перед сном тоже можно есть. Вам просто нужно выбрать здоровые перекусы, умереть их количество, объем порции и постараться не есть прямо перед сном. Лучше всего утолять голод как минимум за 30 минут до сна.