Вам не нужно ходить в спортзал или заниматься сумасшедшими занятиями. Теперь вы можете тренироваться в комфорте своего дома.
Скрутки
Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц живота!
Ложитесь на спину и протяните руки за голову, поднимите правую ногу (ее нужно согнуть в колене) и коснитесь коленом левой руки.
Вариант: вы можете немного поднять верхнюю часть тела.
Планка
Упражнение для верха
Отжимания
Вариация: если стандартные отжимания слишком сложны для вас, попробуйте сделать их с скрещенными лодыжками и коленями на земле.
Упражнения для низа
Упражнения для ягодиц
Приседания
План на 4 недели
Этот план разделен на две части. Первая неделя включает в себя все вышеупомянутые упражнения, а вторая неделя включает в себя различные упражнения с большим количеством подходов.
Не забудьте растянуться, так как растяжение имеет решающее значение для предотвращения травм.
Первая неделя
- Растяжка
- Основные упражнения — всего 4 минуты (2 минуты планки и 2 минуты скрутки)
- Верхняя часть тела — 1 минута
- Нижняя часть тела — всего 4 минуты (2 минуты упражнения на ягодицы и 2 минуты приседания)
Вторая неделя
Первый подход
- Растяжка
- Основной абс — 3 минуты
- Планка — 3 минуты
- Отжимания — 3 минуты
Второй подход
- Растяжка
- Приседания — 3 минуты
- Ягодичные упражнения — 3 минуты
- Приседания — 3 минуты
Третья неделя
Повторите первую неделю.
Четвертая неделя
Повторите вторую неделю.