Просмотров: 2866

6 упражнений йоги, которые тонизируют каждый сантиметр вашего тела

«Йога – это источник молодости. Вы настолько молоды, насколько гибок ваш позвоночник.» ~ Б. Харпер.

Йога способствует сжиганию калорий, улучшает обмен веществ, тонизирует мышцы и улучшает качество сна. Сейчас очень важно популяризировать ее, потому что так много людей вообще не занимаются спортом и ведут в большей степени сидячий образ жизни, что выливается в бессонницу и постоянное чувство усталости в дневное время. Чтобы противостоять этому, вы можете попробовать заниматься йогой. 

Помимо прочего, занятия йогой могут облегчить боли в теле, улучшить растяжку и усилить мышечный корсет.

Вот несколько упражнений йоги, которые приведут в тонус каждую клеточку вашего тела:

1. Поза верблюда (Устрасана)

Это невероятный способ привести свое тело в идеальную форму, улучшить концентрацию, укрепить мышцы спины и улучшить осанку и гибкость. Кроме того, вы быстро сбросите лишний вес, если будете ежедневно выполнять эту практику. 

  • Встаньте на колени, выпрямив спину, ноги на ширине бедер. 
  • Положите обе руки на бедра, постепенно отводите их назад и дышите, задействуя нижнюю часть живота. Попробуйте дотронуться руками до стоп.
  • Тяните грудь вверх и удерживайте положение в течение нескольких секунд, повторите несколько раз.

2. Поза кобры (Бхуджангасана)

Известно, что поза кобры повышает гибкость позвоночника. Эта поза стимулирует органы брюшной полости, улучшает пищеварение, тонизирует плечи, живот и ягодицы, а также облегчает боль в седалищном нерве.

  • Лягте лицом вниз на пол или коврик, вытянув ноги. 
  • Обе ноги и пальцы ног должны быть прижатыми к полу. 
  • Слегка раздвиньте руки перед плечами и крепко прижмите ладони к полу. 
  • Опираясь на руки, поднимите туловище вверх, пока руки не станут прямыми. Убедитесь, что ваши ноги и бедра остаются прижатыми к полу. 
  • Задержитесь в позе от 15 до 30 секунд, ровно дыша, прежде чем вернуться в исходное положение. 
  • Повторите пять раз.

3. Собака мордой вниз (Адхо Муха Сванасана)

Собака мордой вниз растягивает подколенные сухожилия, икры и укрепляет руки, ноги, спину. Регулярная практика позы собаки мордой вниз улучшит пищеварение, облегчит боль в спине и тонизирует все тело.

  • Станьте на пол на четвереньки. 
  • Опустите голову так, чтобы уши с плечами лежали на одной линии.
  • Втяните живот. Попытайтесь выпрямить ноги, поднимая бедра вверх. В итоге ноги могут быть как согнутыми, так и выпрямленными (зависит от вашей растяжки). Пусть руки будут вытянуты, а шея находится на одной прямой с позвоночником.
  • Вдохните и удерживайте позицию в течение 4-6 вдохов.
  • Медленно согните ноги и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 3 или 4 раза.

4. Балансирующий стол (Дандаямана бхарманасана)

Поза балансирующий стол укрепит мышцы пресса, улучшит равновесие и силу нижней части спины.

  • Станьте на четвереньки.
  • Вдохните и постепенно поднимите правую ногу назад, выпрямите ее параллельно земле, затем потяните левую руку вперед, втягивая пупок (по направлению к позвоночнику), не сгибая спину.
  • Старайтесь сохранять прямую линию и размеренно дышите.
  • Сохраняйте положение до тех пор, пока вам хватит сил. Затем сделайте то же самое на другую сторону (левая нога назад, правая рука вперед).

5. Поза Супермена (Випарита Шалабхасана)

Поза Супермена растягивает и укрепляет мышцы живота, рук, ног, ягодиц, груди и нижней части спины. Это отличная поза, чтобы тонизировать ваш живот.

  • Лягте на живот, вытянув вперед руки, оторвите грудь, руки, плечи и ноги от пола. 
  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд, выдохните и постепенно опускайте поднятые руки, грудь и ноги.
  • Отдых 10 секунд. 
  • Повторите десять раз.

6. Поза дерева (Врксасана)

Поза дерева укрепит ваши ноги, внутреннюю поверхность бедер и тонизирует мышцы живота. Кроме того, она поможет вам избавиться от стресса и беспокойства.

  • Встаньте прямо и сложите ладони в области сердца.
  • Перенесите вес тела на правую ногу.
  • Поставьте стопу левой ноги на внутреннюю часть бедра правой.
  • Вдохните и вытяните руки над головой.
  • В этом положении продолжайте глубоко дышать, подтягивайте мышцы живота и пытайтесь как можно сильнее вытянуть позвоночник с каждым выдохом.
  • Подождите минуту.
  • Постепенно вернитесь в исходное положение.
  • Затем повторите то же самое на другую ногу. 

Планка

Планка — это классическая техника для укрепления всего тела. Она сгладит ваш живот, укрепит руки и ноги и может дополнительно снять боль в спине.  

Оставайтесь в позиции как можно дольше и повторяйте от 3 до 5 раз.