Просмотров: 756

7 продуктов, улучшающих настроение

Знаете ли вы, что дефицит омега-3 жирных кислот может быть причиной перепадов настроения? Наше тело не способно самостоятельно производить его для себя, и недостаток этого питательного вещества может привести к депрессивным состояниям.

Еда, которую вы едите, не только определяет ваш внешний вид,  но и влияет на ваши мысли, эмоции и действия. Некоторые продукты могут даже улучшить ваше настроение.

Большая часть пищи, которую вы употребляете, может нарушить баланс вашей нервной системы, вызывая, как следствие, плохое настроение, усталость, беспокойство и депрессию.

Итак, если вы заметили, что у вас всегда плохое настроение или вы расстроены, попробуйте следующие продукты, чтобы улучшить свое настроение. Это более здоровый, дешевый и простой вариант, чем прием лекарств.

Просто имейте в виду, что если ваши эмоции не стабилизируются, рекомендуется посетить психолога. Иногда наши проблемы связаны не с тем, что мы едим, а с людьми вокруг нас и ситуациями, которые мы проживаем.

1. Какао или темный шоколад

Первым из этих продуктов, улучшающих настроение, является какао. Благодаря теобромину он вызывает чувство счастья. Это химическое вещество помогает:

  • Повысить уровень серотонина и дофамина в организме,
  • Расслабить нервную систему,
  • Снизить состояние тревоги и депрессии.

Какао также содержит триптофан — химическое вещество, которое способствует секреции серотонина. Благодаря всем преимуществам, мы рекомендуем каждый день есть небольшую плитку темного шоколада или пить какао, чтобы улучшить состояние депрессии и беспокойства.

Единственное, на что следует обратить внимание, — это убедиться, что в шоколаде, который вы выбираете, высокое содержание какао, в идеале более 65%.

2. Грецкие орехи

Второй продукт, улучшающий настроение, — грецкие орехи. Они дают вашему организму омега-3 жирные кислоты, которые он сам по себе не производит.

Когда ваше тело не получает достаточного количества омега-3, вы более склонны впадать в депрессивное состояние.

Грецкие орехи также содержат триптофан, о котором мы говорили выше.

  • Рекомендуем есть 5 грецких орехов в день, чтобы поддерживать стабильное настроение.
  • Помните, что вы можете добавлять их в коктейли и десерты.

3. Бананы

Бананы — это еще один продукт, улучшающий ваше настроение, который вы должны включать в свой ежедневный рацион или есть хотя бы не реже двух раз в неделю.

Что касается преимуществ для улучшения эмоций, они связаны с высоким содержанием витамина B6. Этот витамин участвует в процессе преобразования белковых соединений серотонина.

Кроме того, благодаря содержанию фолиевой кислоты, витамина С и растительной клетчатки они улучшают ваш уровень стрессоустойчивости.

4. Семена кунжута.

Эти семена улучшают настроение, потому что содержат треонин. Это незаменимая аминокислота, которую организм не может производить и синтезировать естественным путем.

Когда у вас низкий уровень треонина, вы можете испытывать хроническую печаль и подавленность.

  • Чтобы получить это питательное вещество, мы рекомендуем вам добавлять в салаты чайную ложку семян кунжута или использовать кунжутное масло в своих блюдах.

5. Лосось и другая рыба.

Еще одна пища, которая улучшает настроение, поскольку богата жирными кислотами омега-3, — это рыба, особенно лосось, тунец и сардины.

Жирные кислоты омега-3 напрямую влияют на эффективность движения определенных нейротрансмиттеров, поэтому их дефицит может вызвать депрессивные состояния.

  • Рекомендуется включать хотя бы одну порцию этих видов рыбы в свой недельный рацион.
  • Если возможно, включайте их примерно три раза в неделю с овощами.

Убедитесь, что  рыба, которую вы покупаете, хорошего качества и не содержит загрязняющих веществ.

Это особенно важно с лососем, потому что некоторые виды рыб, выращенных на рыбных фермах, содержат химические вещества, которые могут отрицательно повлиять на ваше настроение.

Если вы решите есть тунец, постарайтесь выбирать варианты с натуральными кусочками. Хотя консервированный тунец стоит очень дешево, он содержит большое количество соли и химикатов.

6. Продукты, богатые клетчаткой.

Продукты, богатые растворимой клетчаткой, помогают изменить ваше настроение, если плохие эмоции вызваны изменением уровня сахара в крови. Так что употреблять их особенно рекомендуется диабетикам.

Помните, что высокий уровень глюкозы влияет не только на работу ваших внутренних органов; он также заставит вас испытать ряд отрицательных эмоций за считанные минуты. Когда вы почувствуете, что с вашим эмоциональным состоянием происходит что-то нехорошее без видимой причины, проверьте уровень глюкозы, чтобы определить, не в этом ли проблема.

7. Нежирное красное мясо.

Последний из продуктов, которые могут улучшить ваше настроение, — это постное мясо. Оно богато линолевой кислотой — натуральным жиром, который помогает бороться со стрессом и накоплением жира в организме.

Это мясо также содержит железо и омега-3, которые помогают улучшить здоровье мозга.

  • Чтобы действительно получить эти преимущества, важно готовить это мясо с наименьшим количеством соли и жиров.

Смузи для улучшения настроения

Простой способ включить в свой рацион продукты, улучшающие настроение, — это смузи. Единственное, на что вам  нужно обратить внимание, это не переборщить с количеством,  потому что очень легко спровоцировать скачки глюкозы.

Попробуйте этот вариант, и вы убедитесь, что он вкусный и очень простой.

Ингредиенты:

  • 1 стакан обезжиренного молока (250 мл)
  • 1/2 банана
  • 5 грецких орехов
  • 1 чайная ложка какао или кусок темного шоколада (5 г)

Смешайте все ингредиенты до однородной массы и сразу выпейте.