Чтобы ваш бюст был твердым и красивым, вам не нужно идти по пути дорогостоящей операции. Все, что вам нужно сделать — это регулярно выполнять несколько простых упражнений, которые могут помочь поднять и даже улучшить форму вашей груди.
Упражнение 1
Сожмите руку в кулак и поднимите ее к подбородку. Нажмите на кулак подбородком в течение 5 секунд, затем расслабьтесь на 5 секунд. Повторите 2-3 раза.
Упражнение 2
Соедините руки перед грудью. Сожмите их вместе с достаточной силой, чтобы напрячь грудные мышцы. Убедитесь, что вы держите спину прямо.
Упражнение 3
Отжимания могут помочь укрепить грудные мышцы. Если вы новичок в них, начните на коленях, или стуле, или диване. Положите руки так далеко друг от друга, как вы можете и соедините ноги. Выполните 3 подхода по 12-15 отжиманий.
Упражнение 4
Ложитесь на живот, согните ноги в коленях и схватите их за лодыжки. Если вы новичок, удерживайте эту позицию в течение 20 секунд, а затем — 10-секундный перерыв. Повторите 3 раза.
Упражнение 5
Встаньте на полметра от стены, вытяните руки перед собой и начните нажимать на нее своими кулаками. Вы почувствуете, что ваши грудные мышцы напрягаются. Нажмите 20 секунд, затем отдохните в течение 10 секунд. Повторите 3 раза.
Упражнение 6
Ложитесь на скамью, фитбол или пол. Используя гантели, напрягите грудь и начните поднимать их вверх с равной скоростью. Затем опустите их. Повторите упражнение 8 раз. Гантели должны весить достаточно, чтобы сделать последний подъем заметно сложным. Выполните 3 подхода.
Упражнение 7
Это упражнение растянет ваши мышцы и поможет придать вашему бюсту прекрасную форму. Возьми свои гантели. Когда вы встаете, слегка согните ноги в колене и наклоните свой торс вперед. Когда вы вдыхаете, поднимите руки по бокам (они также должны слегка согнуть локти). Ваши предплечья должны быть параллельны земле. Выполните 2 набора по 12 повторений каждый.