Просмотров: 1264

8 простых способов избежать переедания

Обещаете ли вы себе не наедаться до отвала, но во время трапезы не можете остановиться? Эта стратегия питания может помочь.

  • Выпивайте стакан воды до и после каждого приема пищи.
  • Ешьте богатые клетчаткой продукты.
  • Используйте маленькие тарелки и ложки.
  • Сидите правильно, ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу.
  • Не отвлекайтесь на телевидение и музыку во время еды.
  • Сократите сахар — он блокирует сигнал сытости.
  • Потребляйте калории от твердой пищи вместо напитков.
  • При заказе доставки на дом, используйте тарелку, не ешьте из упаковки.

Основная причина избыточного веса большинства людей не отсутствие физических упражнений, или медленный метаболизм — а обыкновенное переедание!
Невозможно похудеть, если вы переедаете; и главное, что большинство людей делают это бездумно. Исследование, проведенное в медицинском журнале «Новая Англия», обнаружили, что придерживающиеся диеты, как правило, недооценивают потребляемые калорий и переоценивают сожженные.

Один из лучших доступных способов избежать переедания — подсчет калорий. Но это не быстрое занятие, и большинство людей не имеют времени, чтобы взвесить еду и измерить порции. Вот 8 практических стратегий, которые помогут вам меньше есть, не подсчитывая калории.

1. Выпивайте стакан воды до и после каждого приема пищи

  • Большую часть времени мы путаем голод и жажду; так что выпивая воду перед едой, утоляем жажду и оставляем место в желудке для стакана воды после еды.
  • Настоятельно рекомендуем выпивать воду (перед едой) каждый раз, когда испытываете голод.
  • Употребление 500 мл воды увеличивает ваш метаболизм до 30%.
  • Рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день.

2. Употребляйте больше клетчатки

  • Употребление клетчатки увеличивает чувство сытости и поддерживает ее длительное время.
  • Продукты, богатые клетчаткой имеют низкое содержание калорий и богаты питательными веществами.
  • Ешьте продукты, богатые клетчаткой при ​​каждом приеме пищи.
  • Некоторые из богатые клетчаткой продукты включают в себя: овощи, постное мясо, бобы, орехи, фрукты и цельного зерна.

3. Используйте маленькие тарелки и ложки

  • Исследования показывают, что люди склонны переедать, используя большие тарелки и съедают меньше, когда используют маленькие.
  • Подавать пищу на небольших тарелках и используйте маленькие ложки.
  • В качестве альтернативы, при подаче пищи, заполняйте две трети обычной порции.

4. Сидите правильно и ешьте медленно

  • Сидя в правильном положении, улучшит вашу осведомленность и внимательность при приеме пищи.
    Тщательно пережевывайте и глотайте пищу.
  • Сытость приходит быстрее, когда вы едите медленно.
  • Мозгу необходимо 20 минут, чтобы понять, что вы сыты.
  • Еда в спешке заставляет вас переедать.
  • Немного подождите прежде чем взять добавку.

5. Не отвлекайтесь во время еды

  • Бездумное питание — распространенная проблема. Люди бездумно кидают пищу в рот и, прежде чем они осознают — пакет чипсов пустеет.
  • Вы не осознаете сытость, если сосредоточены на других вещах.
  • Не смотрите телевизор и не слушайте музыку во время приема пищи. Сосредоточьтесь только на еде.

6. Избегайте калорийных напитков

  • Калорийные напитки, как сода, диета соды, фруктовый сок и энергетические напитки, в конечном итоге приводят к увеличению веса.
  • Получайте необходимые калории из твердой пищи.
  • Ограничьте потребление кофе, если вы обычно добавляете сахар к нему.

7. Сократите потребление сахара 

  • Большое потребление сахара, провоцирует устойчивость к лептину. Лептин — это гормон, который посылающий сигнал в мозг, что вы сыты. Когда тело становится устойчивым к лептину, мозг не получает сигнал, что вы насытились, поэтому существует вероятность переедания.
  • Если вы быстро испытываете чувство голода, значит сахар — в  избытке.

8. Используйте тарелки при заказе еды на вынос

  • Исследования показывают, что люди переедают, когда они едят продукты питания / закуски прямо из упаковки.
  • Переложите еду на тарелку, заодно узнаете, сколько вы едите.