Просмотров: 3358

8 упражнений для ног, которые лучше чем приседания

Ура, сегодня день ног!

Мы все слышали, что приседания являются ключом к успеху, но с комбинацией этих ходов, вы можете активировать задние мышцы.

Тазобедренные движения

Необходимое оборудование:  Штанга

Выполняйте 4 подхода по 12-15 повторений

Если вес слишком велик, поставьте прокладку между штангой и бедер.


Подъем таза на мост, с помощью одной ноги

Kuvahaun Тулос haulle глют мост GIF

Оборудование:  Отсутствует

Выполняйте 4 подхода по 15-20 повторений на каждую ногу

Реверанс Выпады

Оборудование:  Гантели или пластины ( по желанию)

Выполняйте по 3-4 подхода 15-20 с каждой стороны

Шаги на опору

Оборудование:  Гантели или пластины (опционально), и скамья или коробка

Выполняйте 4 подхода по 15-20 на каждую ногу

Подъем бедра

Оборудование:  Гантели

Выполняйте по 4 подхода по 20 раз на каждую ногу

Тяга эспандера

Оборудование:  Кабель с веревкой

Выполняйте по 4 подхода по 15-20 раз

Становая тяга

Оборудование:  Гантели

Выполняйте 4 подхода по 12-15 раз

Подъем туловища

Выполняйте 3-4 подхода по 15-20 раз