Просмотров: 1730

8 упражнений, которые могут помочь облегчить боль радикулита

Самый эффективный способ для облегчения болей

Вы тот, кто имеет дело с онемением или стреляющими болями от радикулита?Седалищный нерв простирается от нижней части позвоночника вниз к каждой ноге, и когда он зажимается, это вызывает дискомфорт.

Самый эффективный способ для облегчения болей

1. Рисунок Четыре6-figure-four-1

  • Оставайтесь в этой позе в течение 5 вдохов, а затем перейти на другую сторону.

2. Спиной твист

2-seated-spinal-twistДавление со стороны седалищного нерва может быть освобождено некоторыми извилистыми позами, которые будут создавать определенное движение в позвоночнике. Кроме того, эта поза также нацелена на грушевидные мышцы.

 

3. Открытая Ящерица

 

3-open-lizard-1Этот вариант позы Ящерица, откроет другую часть бедра, и обеспечит хорошую растяжку сгибающей мышцы — другого потенциального участника боли.

4. Саранча

 

4-locustВы можете облегчить вашу боль седалищного нерва за счет укрепления мышц спины.

5. Голубь5-pigeon-1

 

  • Держите эту позу в течение по крайней мере 5 вдохов. Затем положите руки на мат на полу перед вами, сложите пальцы левой руки и вытяните правую ногу назад. Затем перейти на другую сторону.

6. Поза Большой палец

 

7-reclining-big-toe-poseУдерживайте эту позицию в течение 5 вдохов. Сделайте то же самое с другой стороны.

7. Половина колеса

 

9-half-wheelМногие будут чувствовать облегчение от участия подколенных сухожилий и ягодичных мышц.

  • Оставайтесь в этом положении на 5 вдохов, одновременно поднимая бедра как можно выше.

8. Месяц

 

1-half-moon-1Если вы испытываете симптомы ишиаса после длительных периодов стоя или сидя, растягивая внешнюю часть ноги, можно немедленное почувствовать облегчение.

  • Постарайтесь удержать эту позицию в течение 5 вдохов, а затем вернитесь к позе собака вниз. После этого сделайте позу Луны.