Просмотров: 1194

8 упражнений, которые работают на руки и ноги одновременно

Вы можете прорабатывать одну группу мышц во время упражнений на другую, тем самым, оптимизируя свою программу тренировок в тренажерном зале.

Некоторые люди отдельно тренируют нижнюю и верхнюю части тела в разные дни недели. Вы можете прорабатывать одну группу мышц во время упражнений на другую, тем самым, оптимизируя свою программу тренировок в тренажерном зале.

Сосредоточьтесь на сложных упражнениях, в которых участвуют несколько групп мышц одновременно. Выберите несколько (или попробуйте их все), выполняя два-три подхода по 15 повторений.

1. Прыжки с гантелями: гантели в каждой руке 1,5 — 2 кг2. Чередование реверанса с бицепсом:  2,5 — 4 килограммовые гантели3. Сплит приседание с гантелью: 1 — 2 кг гантели4.Трицепс + бедра: гантели 1,5 — 2 кг

5.  Приседания с подъемом: 2,5 — 4 килограммовые гантели6. Отжимания с боковым ударом7. Скручивания с мячом:

Загрузка...