Некоторые люди отдельно тренируют нижнюю и верхнюю части тела в разные дни недели. Вы можете прорабатывать одну группу мышц во время упражнений на другую, тем самым, оптимизируя свою программу тренировок в тренажерном зале.
Сосредоточьтесь на сложных упражнениях, в которых участвуют несколько групп мышц одновременно. Выберите несколько (или попробуйте их все), выполняя два-три подхода по 15 повторений.
1. Прыжки с гантелями: гантели в каждой руке 1,5 — 2 кг
2. Чередование реверанса с бицепсом: 2,5 — 4 килограммовые гантели
3. Сплит приседание с гантелью: 1 — 2 кг гантели
4.Трицепс + бедра: гантели 1,5 — 2 кг
5. Приседания с подъемом: 2,5 — 4 килограммовые гантели
6. Отжимания с боковым ударом
7. Скручивания с мячом: