Просмотров: 792

9 симптомов дефицита магния и 9 продуктов для его устранения!

Помогите своему организму получать достаточную дозу магния, чтобы оставаться здоровым!

Это очень важный минерал, который регулирует более 300 ферментов в организме человека.

Магний имеет решающее значение для нашего здоровья, и организму требуется солидное количество этого минерала для оптимальной работы. На самом деле, магний необходим для всех органов тела, особенно для почек, мышц и сердца. Следует также отметить, что этот жизненно важный минерал участвует в более чем 300 метаболических процессах.

Рекомендуемые нормы магния, согласно возрасту

ВОЗРАСТ МУЖЧИНЫ ЖЕНЩИНЫ

1-3 года       80 мг      80 мг

4-8 лет         130 мг   130 мг

9-13 лет       240 мг    240 мг

14-18 лет     410 мг    360 мг

19-30 лет     400 мг     310 мг

31-50 лет     420 мг     320 мг

51+ лет        420 мг     320 мг

Если человек не придерживается рекомендуемых норм магния, организм начинает проявлять определенные симптомы. Среди них:

  • Аномальные сердечные ритмы
  • Усталость
  • Слабое место
  • Головокружение
  • Тошнота, рвота
  • Понос
  • Мышечная слабость
  • Мышцы дергаются
  • Низкое артериальное давление

Так же хоть и реже, но возможны и некоторые другие симптомы:

  • Судороги
  • Головокружение
  • Проблемы с памятью
  • Потеря аппетита
  • Тревожность
  • Вялость

Кроме того, дефицит магния приводит к таким состояниям, как диабет, высокое артериальное давление, проблемы с дыханием, астма, эпилепсия, болезнь Паркинсона, остеопороз, деменция, СДВГ, мигрень, атеросклероз, нарушения сна и многие другие.

Как уже упоминалось в самом начале, магний участвует в более чем 300 метаболических процессах. Известно также, что он помогает транспортировать витамин D, кремнезем и кальций. Он также улучшает пищеварение, и организму необходимо активировать мышцы и нервы и производить энергию. Более того, он даже действует как профилактическая мера против болезни Альцгеймера и артрита.

Магний можно принимать через добавки, содержащие хлорид магния, также известный как масло магния. Еще лучше, есть природные источники магния, которые можно съесть, чтобы повысить уровень магния в организме. Таким образом, в то время как добавка работает достаточно хорошо, пополнение этого ценного минерала из пищи — гораздо лучший вариант.

Увеличить потребление магния естественным способом.

Потребление следующих продуктов на регулярной основе является одним из лучших способов увеличить потребление магния естественным путем:

  • авокадо
  • бананы
  • черный шоколад
  • сухофрукты
  • темные листовые овощи
  • миндаль и кешью
  • рыба
  • окра
  • коричневый рис