Если вы страдаете артритом, то наверняка часто проводили бессонные ночи из-за боли. Это распространенная жалоба, которая может сильно ухудшить ваше самочувствие.
Прежде всего, нужно кое-что прояснить: нет 100% действующего лекарства от боли при артрите. По данным Arthritis Foundation, существуют эффективные методы лечения для облегчения боли в суставах и повышения качества жизни, но боль необратимо возвращается.
1. Почему боль в суставах усиливается по ночам?
Повседневная деятельность
Днем вы двигаетесь, собираете вещи, поднимаетесь по лестнице, вы в движении …
Вся эта деятельность разогревает суставы, и, хотя вы можете чувствовать некоторую боль, но ночью, когда вы не двигаетесь, она становится более выраженной.
Стресс
Если большая часть вашего дня наполнена напряжением, беспокойством, тревогой и стрессом, с которыми вы не можете справиться здоровым образом, все это повысит уровень кортизола в вашей крови.
Питание
Было обнаружено, что соединения в некоторых продуктах, которые мы едим каждый день, не только вызывают воспаление, но и способствуют накоплению токсинов в организме.
Если вы придерживаетесь нездорового питания, это может усилить боль и воспаление.
Сидячий образ жизни
Если вы проводите весь день на диване, вероятно, что с наступлением ночи боль усилится.
Почему? Когда суставы неподвижны, возникает ригидность и жесткость. Если вы будете выполнять простые упражнения на растяжку утром и вечером, вы минимизируете боль. Это стоит того!
Советы по снятию боли в суставах
1. Питание.
Хотя причин артрита может быть множество, один из главных способов улучшить качество жизни — это питание.
Правильная диета позволит вам восстановить хрящи, напитать кости и избежать воспалений.
Простые средства, такие как ежедневное употребление имбирного чая или выбор фруктов и свежих продуктов вместо заранее приготовленных, — это небольшие, но эффективные привычки, которые вы можете применить на практике.
Наиболее рекомендуемые продукты:
- Рыба. Она одержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают поддерживать уровень холестерина на нормальных показателях.
- Оливковое масло первого отжима. Оно содержит антиоксиданты и обладает отличными противовоспалительными свойствами.
- Помидоры, морковь и перец. Они содержат ликопин, который полон антиоксидантами.
- Артишоки. Помогают отсрочить старение.
- Лимоны и другие цитрусовые. Эти фрукты укрепляют иммунную систему благодаря содержанию витамина С.
- Ананас. Он содержит бромелайн, который улучшает кровообращение.
- Цельнозерновые крупы. Они необходимы для сбалансированного питания.
2. Терапия теплом и холодом.
Согласно исследованию, проведенному Американским университетом (Чили), чтобы избежать ночных болей в суставах, за час до сна рекомендуется криотерапия — специальная интервальная терапия теплом и холодом:
- Приготовьте пакетик с кубиками льда.
- Наполните емкость горячей водой (не кипятком, чтобы вы не обожгли кожу) с 3 веточками розмарина.
- Приложите пакет со льдом к больному суставу на 20 секунд.
- Затем погрузите сустав в горячую воду.
- Повторите эти шаги 5 раз и боль облегчится.
3. Лучшее натуральное обезболивающее.
Чай с имбирем
Ингредиенты
- 1 чайная ложка свежего имбиря;
- стакан воды;
- 1 столовая ложка меда.
Вскипятите воду и добавьте имбирь. Пусть повариться 15 минут, затем снимите с огня и дайте остыть. Добавьте мед. Пейте 2 раза в день: за завтраком и перед сном.
4. Небольшие растяжки перед сном.
- Если вы будете осторожно тренировать пораженные суставы, то и хрящ, и сам сустав станут менее жесткими и зажатыми.
- Один из эффективных способов облегчить боль в суставах — вязать, если артрит поражает руки и пальцы, или вы можете растягивать обе ноги, если вас беспокоят колени.
- Вы можете накинуть на лодыжки небольшой груз и поднимать каждую ногу по 5 раз. Вы заметите облегчение.
Эти средства не избавят вас от артрита полностью, но помогут его облегчить. Тем не менее, первым делом всегда нужно обращаться к врачу и следовать его рекомендациям.