Просмотров: 1294

Чем заменить еду? Полезные перекусы, завтраки и ужины

Забирайте на стену!

Варианты утреннего коктейля:

— 250 мл молока 0% или кефира 0%, половину банана, 2-3 ложки овсянки быстрого приготовления и немного корицы и взбейте все блендером.
— Кефир 0%, замороженная клубника, киви, мед, овсянка
— Замороженная/свежая клубника, молоко, 2 ложки овсянки, пару ложек мягкого творога, ваниль
— Половина банана, молоко, 2 ложки овсянки, ч.л обезжиренного какао, мед или стевия по вкусу
— Молоко, 2 ложки овсянки, замороженные ягоды, кокосовые хлопья, ваниль
— Половина банана, молоко или натуральный йогурт, ложка арахисовой пасты, мед, корица
— Молоко 0%, пару ложек мягкого творога 0%, свежий или растворимый кофе, 2 ложки овсянки, ваниль, мед или стевия

Обед или перекус

Варианты полезных бутербродов:

-Сыр 12-17%, листья салата, помидоры, базилик
-Куриная грудка, листья салата, авокадо, помидор, натуральный йогурт с солью и перцем
-Тунец консервированный, смешанный с кукурузой, сельдереем, натуральным йогуртом с солью и карри, с ломтиками огурца
-Вареная говядина, ложка горчицы, листья салата, огурец, редис
-Яичница или нарезанное вареноей яйцо, ложка горчицы, листья салата или рукколы, помидор, авокадо
-Лосось запеченный или размятый консервированный, листья салата, сыр 12-17%, помидор

Варианты перекусов

Основа — цельнозерновой хлеб или хлебцы!

Варианты начинок:

-Мягкий творог 0% с медом, клубника или другие ягоды, кокосовая стружка
-Ложка арахисовой пасты, половина банана, корица
-Мягкий творог 0%, ч.л обезжиреного какао, стевия, половина банана
-Мягкий творог, мед, зеленое яблоко, орехи, корица
-Творог 0%, измельченные чернослив, курага, изюм, орехи, мед

Быстрые перекусы, которые можно взять с собой:

-Хлебцы с размятым авокадо
-Нарезанная морковка и орешки
-Нарезанные фрукты
-Овощные или яблочные чипсы