Углеводы повышают спортивную работоспособность и выносливость. Вы можете увидеть все эти энергетические напитки, батончики и коктейли в спортивных магазинах, верно? Но вы когда-нибудь думали пить простую сахарную воду?
В этой статье мы подробнее расскажем о влиянии сахара на организм.
Министерство здравоохранения и социальных служб США говорит, что люди ежедневно получают сахар из безалкогольных и фруктовых напитков. Но вы стучитесь не в ту дверь, так как эти продукты – последнее, что вам нужно.
Что происходит с вашим телом, когда вы употребляете сахар?
Вода с сахаром дает вашему телу немедленный толчок энергии.
Конечно, большое количество сахара вредно для вашего здоровья, и диетологи предполагают, что вы принимаете около 10% ежедневного потребления калорий от сахара. Но иногда вашему телу нужен экстренный пинок. Что вы можете с этим поделать?
Вода с сахаром помогает вашему телу поглотить сахар. Он поступает в кровоток и попадает в клетки. Позже он превращается в энергию.
Ученые подтверждают, что простые компоненты сахарной воды являются оптимальным источником энергии по сравнению с купленными в магазине сладкими напитками.
Сахарная вода
Все, что вам нужно сделать, это растворить столовую ложку сахара в стакане воды. Но сахар, который вы используете дома, — это не тот сахар, который добавляется в подслащенные напитки.
Сахарная вода богата сахарозой, а сладкие напитки содержат глюкозу, фруктозу, кукурузный крахмальный сироп и др.
Сахароза – это дисахарид, состоящий из 2 молекул сахара – фруктоза и глюкоза.
Согласно исследованию в Великобритании, ваше тело использует сахарозу более эффективно, чем другие молекулы сахара.
Сахарная вода лучше сладких напитков
Фруктовые соки, энергетические напитки и витаминная вода имеют те же базовые компоненты, что и сахарная вода. Подождите-ка, это неправда. Есть так много различий между сахарной водой и подслащенными напитками.
Покупные сладкие напитки содержат кофеин, пищевые ароматизаторы, и даже красители.
Сладкие напитки, в том числе энергетические, дорогие, а сахарная вода почти ничего не стоит. Кроме того, это легко сделать.
Спортсмены пьют сахарную воду
Углеводы помогают восстанавливать энергию после каждой тренировки, но есть огромная разница в скорости восстановления энергии.
Спортивные напитки предлагают сочетание глюкозы, которая вызывает дискомфорт, так как она всасывается в кишечнике.
Спортсмены, которые выпивают сахарную воду, имеют более быстрое и лучшее спасение, чем те которые избегают его.
Замените свой купленный в магазине сахарный напиток сахарной водой, особенно если вы бежите марафон. Это заставит вас чувствовать себя лучше.
Лучшее время для употребления сахарной воды
Иногда приятно выпить стакан сахарной воды. Это относится к тем, кому необходимо увеличить потребление углеводов.
Особенно:
Во время и после тренировки.
Во время интервальной тренировки высокой интенсивности.
Между приемами пищи.
Когда вашему телу нужно немедленное повышение энергии без еды.
Количество:
Ключевое значение имеет умеренность.
Если вы занимаетесь спортом на выносливость, принимайте 7 столовых ложек сахара в час. Смешайте 1,5 столовые ложки сахара в стакане воды
Если ваша тренировка менее интенсивная, уменьшите количество сахара вдвое.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер