Просмотров: 1231

Что такое правильное количество кардио для потери жира и построения мышц

Лифтеры обычно избегают кардио из-за двух причин:

Кардио тренировки является обязательными в каждой процедуре тяжелой атлетики и фитнеса. Вы все еще можете сжигать жир, следуя хорошей диете, но кардио доставит вас к цели намного быстрее и сделает вещи намного проще. Нет необходимости даже упоминать общее воздействие на здоровье, которое сердечно-сосудистая тренировка оказывает на организм. Тем не менее, вам нужно использовать правильное количество кардио упражнений, чтобы сжигать жир, сохраняя при этом мышцы.

Лифтеры обычно избегают кардио из-за двух причин:

Они боятся, что они потеряют объем. Это может произойти только в том случае, если вы переусердствовали и придерживались диеты с очень низким содержанием калорий. В конце концов, вся масса, которую вы носите — это не вся мышечная масса, вы также носите процент жира и воды. Так что это нормальная вещь, чтобы потерять какой-то объем при резке жира.

Им это надоедает. Представьте себе, скучная кардио. Но, тебе понадобится кардио для общего здоровья, если ты хочешь сократить жир.

Идея состоит в том, чтобы сжигать жир и одновременно наращивать мышцы или, по крайней мере, удерживать мышцы, если вы находитесь в фазе резки. Если вы переусердствуете, вы потеряете мышечную массу и это ситуация, которую вы абсолютно хотите избежать.

Трюк здесь заключается в том, чтобы делать более длительные, но менее интенсивные сеансы кардио, например, 30-45 минут высокой ходьбы или 30 минут езды на велосипеде в более медленном темпе 3-4 раза в неделю, или вы можете сделать короткие (15-20 мин), интенсивные интервальные тренировки (HIIT, tabata или fartlek training) 2-3 раза в неделю в дни без тяжелой атлетики.Хорошие показатели того, что вы делаете правильное количество кардио, — ваш внешний вид и сила. Если вы выглядите более рельефным после определенного периода времени, но вы сохранили или увеличили свою силу, несмотря на то, что потеряли некоторый вес, то вы на правильном пути. Если вы не видите никаких результатов, настройте свое кардио, а также обратите внимание на свою диету.