Просмотров: 1292

Делаем рельефное тело за неделю

Забирай и делай!

Предлагаем эффективный комплекс упражнений, который можно выполнять не выходя из дома.

1 День: 1. Пресс: 2 подхода по 35 раз 2. Приседания: 3 подхода по 30 раз 3. Поднятие гантелей перед собой: 3 подхода по 10 раз. 4. Поднятие ног в положении лежа: 3 подхода по 25 раз

2 День: 1. Отжимания:  3 подхода по 10 раз 2. Сведение гантелей над головой стоя: 4 подхода по 10 раз 3. Прыжки на скакалке 5 минут 4. Приседания с гантелями: 4 подхода по 15-30 раз 5. Выпады с гантелями: 4 подхода по 10-12 раз

3 День: На третий день тренировок отдых

4 День: 1. Пресс: 3 подхода по 30 раз 2. Отжимания: 3 подхода по 15 раз 3. Планка упор лежа по 1.5 минуты 2 подхода 4. Подъем гантелей: 4 подхода по 10-12 раз

5 День: На пятый день тренировок отдых

6 День: 1. Планка упор лежа 1.5 минуты 2 подхода 2. Подъемы на носки с гантелями в руках: 5 подходов по 20-40 раз 3. Подъем ног в положении лежа: 3 подхода по 25 раз

7 День: 1. Отжимания от пола: 3 подхода по 10 раз. Перерыв между сетами должен быть 1 минута 2. Пресс: 3 подхода по 20 раз 3. Приседания с гантелями: 7 подходов по 10-20 раз