Просмотров: 535

Диетический летний салатик с курицей и кукурузой

На 100 грамм всего 75 ккал!

Ингредиенты на 4 порции:

2 куриных филе
1 средний огурец
1 крупный стебель сельдерея
150 г консервированной сладкой кукурузы
1 кочан листового салата
соль и перец по вкусу

Для заправки:
1 маленькая красная луковица
4-5 веточек укропа
6 ст.л. натурального йогурта или сметаны 10%
соль по вкусу

Приготовление:

Для заправки нарубить мелко лук и укроп. В тарелку йогурт или сметану, солим по вкусу и перемешиваем.

Куриное филе разрезаем пополам вдоль, чтобы получились тонкие котлеты. Солим и перчим по вкусу. Разогреваем в сковороде на среднем огне 1 ст.л. растительного масла и обжариваем по 2-3 минуты с каждой стороны.

Огурец разрезаем пополам вдоль, затем нарезаем тонкими ломтиками. Сельдерей также нарезаем тонкими ломтиками.

Остывшее куриное филе нарезаем на небольшие кусочки.

На блюдо кладем листья салата. Смешиваем курицу, кукурузу, огурец и сельдерей, солим по вкусу и выкладываем на салат. Поливаем заправкой и подаем.

По материалам