Просмотров: 321

Для здорового сердца: 2 простых упражнения на пару минут без особых усилий

Сердечно-сосудистые заболевания стоят на 1-ом месте в мире. Они являются причиной ранней смертности миллионов людей. Давайте начнем беречь себя и свое сердце!

Чтобы быть здоровым и прожить долгую и счастливую жизнь — нужно следить за состоянием своего сердца.

Самая приятная мысль, которая греет душу такая:

Сердце — это обычная мышцы, которую можно накачать. Под словом «накачать» я имею в виду укрепить.

Конечно же в идеале нужно включать прогулки на свежем воздухе, различные кардио-упражнения, правильное питание и тому подобное.

Но я реалист и понимаю, что иногда нет ни времени, ни желания на всё это.

Поэтому я решил дать 2 простых упражнения, которые займут всего одну минуту вашего времени. Но если выполнять их на регулярной основе, то совсем скоро ваше сердце укрепится и будет значительно лучше выполнять свои задачи.

Разведение рук в стороны. Это первое упражнение.

Просто встаём ровно. Ноги на ширине плеч.

Разводим руки в стороны и чуть назад. Таким образом мы раскрываем грудную клетку и расслабляем диафрагму.

Можно выполнять его 1-3 раза в течении дня, когда есть время.

Сердце будет лучше работать и начнёт дышать.

Виброгимнастика.

Поднимаемся на носочках и опускаемся вниз. Сильно не надо, нужно чтобы лишь была лёгкая встряска

Если у вас сидячий образ жизни, то это упражнение для вас. Это упражнение помогает работе сердца и улучшает кровообращение. А также это отличная разминка внутренних органов.

Встаём ровно, ноги на ширине плеч. Расслабились.

Кстати, на фото показано упражнение в обуви, но ее лучше снять. Колени расслабить.

Поднимаем пятки на 1 см. И раз в секунду быстро опускаемся вниз. Как будто встряхиваемся. Делаем так 30 раз.

Отдых 10 секунд. И повторяем ещё раз.

Противопоказания:

  • Если у вас есть тромбы
  • Серьёзные проблемы с сердцем, сосудами, венами

Лучше конечно для начала обследоваться. И все упражнения выполнять только после консультации со специалистом. Если не знаете своего организма, то лучше не делать!

Источник