Просмотров: 1318

Эффективный комплекс для подтянутого тела и похудения на 5 кг!

Вперед к результату!

Предлагаем эффективный комплекс упражнений, рассчитанный на 1-2 недели, который поможет вам подтянуть все тело и похудеть.

Выполнять этот комплекс необходимо каждый день после пробуждения до завтрака. Делаем в 3 подхода по 30 раз.

— Упражнения на пресс:
поднимаем корпус, лежа на спине
поднимаем ноги, лежа на спине

— Упражнения для ягодиц и ног:
выполняем приседания
делаем выпады

— Упражнения для рук:
отжимаемся от пола с колен
отжимаемся от пола, упор сзади (трицепс)

Все закрепляем планкой, минимум 1 минута и небольшой растяжкой!

Через час нужно позавтракать — омлет и/или творог
Обед и ужин — рыба/мяса и не крахмальные овощи
Перекус —  1 яблоко или 2 киви.
Перед сном — обезжиренный творог и/или кефир.