Помимо тренировок, питание также является ключевым фактором для создания красивых ягодиц. Каждое из пяти упражнений фокусируется на разных группах мышц: нижней, верхней и внешней ягодичной — для достижения максимального эффекта.
Теперь проскользните в ваши тренировочные штаны, раскатайте свой коврик для йоги, и давайте перейдем к серьезным занятиям!
Сгибания на ползунках
бицепс бедра, нижняя ягодичная
14 повторений, 3 подхода
* Если у вас нет ползунков, вы можете использовать бумажную тарелку на ковер или полотенце на твердую поверхность!
Приседания с отведением ноги
квадрицепсы и внешняя ягодичная!
14 повторений, 3 подхода
Становая на одной ноге
бицепсы, нижняя часть спины, и ягодицы
14 повторений, 3 подхода для каждой ноги
Боковые выпады
внешняя ягодичная и квадрицепс
14 повторений, 3 подхода для каждой ноги
* Если у вас нет ползунков, вы можете использовать бумажную тарелку!
Удар осла
бицепсы бедра и ягодицы
14 повторений, 3 подхода для каждой ноги