Просмотров: 1697

Эти 5 движений дадут вам ягодицы вашей мечты!

…проскользните в ваши тренировочные штаны и давайте перейдем к серьезным занятиям!

Помимо тренировок, питание также является ключевым фактором для создания красивых ягодиц. Каждое из пяти упражнений фокусируется на разных группах мышц: нижней, верхней и внешней ягодичной — для достижения максимального эффекта.

Теперь проскользните в ваши тренировочные штаны, раскатайте свой коврик для йоги, и давайте перейдем к серьезным занятиям!Kat-Слайдер-Увечье-Локоны

Сгибания на ползунках

бицепс бедра, нижняя ягодичная

14 повторений, 3 подхода

* Если у вас нет ползунков, вы можете использовать бумажную тарелку на ковер или полотенце на твердую поверхность!Kat-Mini-Band-Приседания - & - Нога-Raise

Приседания с отведением ноги

квадрицепсы и внешняя ягодичная!

14 повторений, 3 подходаKat-DB-Single-Leg-Deadlift

Становая на одной ноге

бицепсы, нижняя часть спины, и ягодицы

14 повторений, 3 подхода для каждой ногиKat-Слайдер-Side-Лунге

Боковые выпады

внешняя ягодичная и квадрицепс

14 повторений, 3 подхода для каждой ноги

* Если у вас нет ползунков, вы можете использовать бумажную тарелку!Karena-DB-Booty подъемниками

Удар осла

бицепсы бедра и ягодицы

14 повторений, 3 подхода для каждой ноги