Просмотров: 1357

Этот план тренировки сделает вас безумно сильной за 30 дней

Если вы не в состоянии сделать 50 отжиманий, пришло время, чтобы сделать это!

Если вы не в состоянии сделать 50 отжиманий, пришло время, чтобы сделать это. Вот программа, чтобы построить верхнюю часть тела и корпуса, так что к концу 30 дней, вы будете иметь возможность 50 отжиманий. Ниже приведены инструкции для пяти различных вариаций, а затем план на 30 дней.

Номер 1: базовые отжимания

Номер 2: одноногие отжимания (левая нога)

Номер 3: одноногие отжимания (правая нога)

Номер 4: T — образные отжимания

Номер 5: АлмазПлан

ДЕНЬ МЕСЯЦАУПРАЖНЕНИЕВСЕГО 
1 день1 повторение каждого5
День 21 повторение каждого из них, повторить 2 раза10
День 3Отдых0
День 42 повторений каждого10
День 51 повторение каждого из них, повторить 3 раза15
День 6Отдых0
День 72 повторений каждого, повторите 2x20
День 83 повторений каждого15
День 9Отдых0
День 102 повторений каждого, повторить 3 раза30
День 114 повторений каждого20
День 12Отдых0
День 133 повторений каждого, повторите 2x30
День 144 повторений каждого20
День 15Отдых0
День 165 повторений каждого25
День 176 повторений каждого30
День 18Отдых0
День 194 повторений каждого, повторите 2x40
День 206 повторений каждого30
День 21Отдых0
День 227 повторений каждого35
День 238 повторений каждого40
День 24Отдых0
День 258 повторений каждого40
День 269 повторений каждого45
День 27Отдых0
День 289 повторений каждого45
День 295 повторений каждого, повторите 2x50
День 3010 повторений каждого50