Основным преимуществом интервальных тренировок высокой интенсивности является сжигание жира без потери мышечной массы, что делает такие тренировки идеальным выбором для похудения и сушки. Однако они не очень эффективны для наращивания мышц, учтите это (хотя для многих такая особенность упражнений будет даже плюсом).
Для мышечного роста хороши тяжелые силовые упражнения, которые выполняются с небольшим количеством повторений и длинными паузами. На самом деле, представленная в статье тренировка — это полная противоположность силовым. Круговая тренировка стимулирует сжигание лишнего жира за счет усиления кровообращения и выработки молочной кислоты.
Поскольку молочная кислота является токсином, организм тратит много энергии на ее нейтрализацию. Благодаря тому, что все упражнения в интервальных тренировках высокой интенсивности выполняются с минимальными перерывами на отдых, организм использует весь гликоген в мышцах, что, в свою очередь, заставляет его начинать “питаться” жиром. Помимо прочего, такой стиль выполнения упражнений отлично подсушивает мышцы, что делает тело более стройным и подтянутым.
Упражнения интервальных тренировок высокой интенсивности должны одновременно задействовать как можно больше разных групп мышц. Перед началом тренировки требуется разминка, например, несколько минут кардио. В конце тренировки хорошо растяните мышцы в течение 5-10 минут.
ВНИМАНИЕ: круговые тренировки строго запрещены тем, у кого высокое кровяное давление, проблемы с сердцем или другие хронические заболевания. Такие тренировки не следует сочетать с неуглеводными диетами — это может вызвать гипогликемию и потерю сознания.
№1. Приседания
№2. Плие
№3. Скручивания (вариант 1)
№4. Прыжки с разведением рук и ног
№5. Прыжки лягушка
№6. Прыжки с приседом руки вместе-врозь
№7. Скручивания (вариант 2)
№8. Подъем на стул
№9. Кобра с акцентом на трицепс
№10. Обратные скручивания
И помните, что главный ключ к успеху, в чем бы то ни было, — это регулярность! Сделайте спорт своим образом жизни, и вам гарантировано здоровье и подтянутая фигура.