Просмотров: 844

Хотите упругий живот? Уделите всего 15 минут в день!

4 эффективных упражнений!

Делайте этот комплекс упражнений хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать!

Упражнение №1
Лягте на спину, руки вдоль тела. Колени разводим так, чтобы пятки соприкоснулись. Оставаясь в этой позе, медленно поднимайте ноги — так, чтобы носки ступней были направлены к потолку, а таз слегка приподнялся от пола. Медленно вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 20-25 раз.

Упражнение №2
Лягте на пол и приподнимите туловище, опираясь на локти и пальцы ног. Ваше тело должно сформировать прямую линию. Задержитесь в таком положении 15 секунд, затем медленно опускайте тело вниз, пока не почувствуете тяжесть в предплечьях. Напрягите мышцы пресса. Затем немного отдохните, опираясь на колени. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение №3
Лежа на спине, слегка приподнимаем выпрямленные руки и ноги, напрягая мышцы пресса. Задержитесь в таком положении 15 секунд. Пперевернитесь на живот, продолжая держать руки и ноги вытянутыми и приподнятыми над полом. Снова задржитесь 15 секунд, а потом вернитесь в начальную позицию. Повторите 5-6 раз.

Упражнение №4
Лягте на левый бок,  ноги расположите под углом 30 градусов. Левой рукой упритесь на пол, правую руку закиньте за голову.
Одновременно поднимайте туловище и прямые ноги. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите его 20-25 раз на каждом боку.