Просмотров: 3478

Идеальный план перехода к правильному питанию за 20 дней!

Начнем сегодня же! От Вас, только — желание!

Мы поможем перейти на правильное питание правильно и комфортно, постепенно отказываясь от привычных нам продуктов!

День первый
Начните питаться с новой и красивой посуды.

День второй. Завтрак, обед и ужин — не пропускаем приемы пищи. Перекусы могут быть только фруктами, овощами, кефиром или обезжиренным творогом. Завтрак не позже 10 утра, обед не позже двух часов дня, а ужин не позже 19 часов.
Правила дня:
Обязательны — 1,5 литра воды. Утром выпейте стакан теплой кипяченой воды натощак с лимонным соком.
Полностью откажитесь от чипсов и сухариков.

День третий. Завтрак состоит из нежирных молочных продуктов, фруктов или злаков (овсяная каша). Плюс фрукты и мед.
Правила дня:
Постарайтесь есть меньше соли.
Сегодня нужно съесть 2 помидора и 3 огурца. Откажитесь от картофеля.
Чай и кофе пейте без сахара. В чай можно положить ложечку меда. Откажитесь от жирных сливок.

День четвертый. Повторите завтрак третьего дня. На обед съешьте белковую пищу с овощами. Порция должна быть не менее и не больше 300 ккал.
Правила дня:
Мучного не едим.
Стакан воды перед каждым приемом пищи. Откажитесь от майонеза.

День пятый. Ужинаем обезжиренным творогом с медом и фруктами или творог с зеленью и овощами без сахара или соли.
Правила дня:
Откажитесь от жирного сливочного масла, жирной сметаны и молока. Переходите на обезжиренные продукты.
Съешьте порцию орех 30 грамм в день.
Откажитесь от конфет и шоколада.

День шестой. Сегодня делаем полезные перекусы. Это позволит меньше съесть в обед и на ужин.

Правила дня:
Откажитесь от пакетированных соков. Только натуральный и без сахара.
Откажитесь от жаренного картофеля, можно вареный или печеный. Количество не должно превышать 2 шт. не большой картошки. Съешьте 300 грамм овощей.

День седьмой. Пьем 1,5 – 2 литра воды в день, но по-другому: за 20 минут до еды, а после приема пищи не пьем 40 минут.
Правила дня:
Откажитесь от колбасы и сосисок.
Запеките яблоки с творогом и медом или другой полезный десерт.
В качестве гарнира на ужин едим гречку.

День восьмой. Выпиваем 8 стаканов воды в день.
Правила дня:
Пейте чай с добавление имбиря.
Съешьте чайную ложечку меда.
Откажитесь от плавленых сырков.

День девятый. Пьем только полезные напитки.
Правила дня:
Съешьте картофель (запеченный или сваренный) с зеленью.
Откажитесь от мороженного. Можно только фруктовый лед, лучше домашний.
Перед сном пьем кефир.

День десятый. Сладкое только в первой половине дня. Белый рафинированный сахар исключаем полностью.
Правила дня:
В качестве гарнира на ужин тушеные овощи.
Между обедом и ужином на полдник выпейте стакан кефира с ягодами.
Откажитесь от алкоголя.

День одиннадцатый. Откажитесь от пшеничной муки и продуктах, которые ее содержат.
Правила дня:
Фруктовый или овощной салат заправьте обезжиренным йогуртом.
Отказываемся от жаренного.

День двенадцатый. Молочные продукты мы выбираем обезжиренные.
Правила дня:
Начните считать калории съеденной пищи и записывайте их в свой пищевой дневник.
Откажитесь от потребление консерв.

День тринадцатый. Откажитесь от жирного мяса. Ешьте курицу, индейку, постную говядину, рыбу, морепродукты.
Правила дня:
Супы и борщи делаем без зажарки.
Съешьте немного сухофруктов.

День четырнадцатый. Ешь фрукты до 16:00. Сократи потребление бананов и винограда. Дыню и арбуз ни с чем не смешивай.
Любой прием пищи должен проходить не менее 20-30 минут.

День пятнадцатый. Употребляйте больше зеленых овощей. Сократи потребление картофеля. Ешьте тыкву, кабачок, цветную капусту и шпинат.
Дополнительный совет:
Исключите компот с большим содержанием сахара.

День шестнадцатый. Откажитесь от жарки на масле. Только варим, тушим, запекаем и готовим в пароварке!

День семнадцатый. Лучше не доесть, чем переесть!

День восемнадцатый. Забудьте навсегда про Макдональс!

Никогда не ведитесь на уговорки других людей, которые питаются неправильно.

День девятнадцатый. Калорийность твоего рациона не должна превышать 1200 ккал.
Раз в неделю можно себе позволить кусочек шаколадки.

День двадцатый. Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни. Калорийность – 600-800 ккал.

Занимайтесь спортом – будьте активны и здоровы!