Просмотров: 2176

Интенсивная тренировка для похудения

Красиво и главное — эффективно!

Тренировка состоит из 4 упражнений для похудения. Каждое упражнение выполняется 45 секунд, после которого следует 15 секунд отдыха. Если мышцы недостаточно крепкие или мало времени на тренировку, то начни с выполнения одного круга. Быстрая тренировка включает в себя 2-4 круга.

Первое упражнение — приседания с шагами. Приседания выполняй на вдохе, а подъем на выдохе.

Второе — планка с прыжком. Начинающие могут просто делать прыжок ногами вперед, а затем прыжок назад. Планка задействует мышцы корпуса и способствует похудению.

Третье — выпады назад. Опорная нога спереди должна быть по углом 90 градусов. Уравновесь положение, начни выпрямляться и переведи заднюю ногу вперед, не касаясь пола.

Четвёртое — ягодичный мостик. Ляг на коврик и подними таз вверх. Слегка опусти и скрути таз в левую сторону, а затем в правую. Упражнение мостик в динамике заставляет ягодицы работать активнее.

Источник