Просмотров: 1840

Изометрическая тренировка для всего тела

Это отличная программа, которую вы можете добавить в качестве финишера или даже как короткую тренировку всего тела, которую вы делаете утром, прежде чем приступить к работе.

Для достижения оптимального здоровья должны использоваться различные упражнения. Например, аэробика лучше изометрии для улучшения сердечно-сосудистого здоровья. И если вы хотите большие мышцы, вы не захотите делать исключительно изометрику.

Подъем более тяжелых весов является одним из лучших подходов к созданию массивных размеров и гипертрофии.

Готовы начать? Ниже приведены семь изометрических упражнений, которые будут работать на всем теле.

Выполните 3 повторения каждого упражнения ниже,  задерживаясь на 10 секунд в каждом повторе. Если ваша цель — потеря жира, используйте меньшую силу (от 60 до 70 процентов от вашей максимальной) и берите короткие периоды отдыха (20-30 секунд). Если вы делаете это ради силы и мышечного роста, вы должны использовать больше силы (от 80 до 90 процентов от вашего максимальной) и делать более длительные периоды отдыха между наборами (от 45 до 60 секунд).

Это отличная программа, которую вы можете добавить в качестве финишера или даже как короткую тренировку всего тела, которую вы делаете утром, прежде чем приступить к работе.

1.